При самостоятельных занятиях идеомоторная тренировка является крайне эффективным методом не только поддержания формы, но и развития ключевых физических качеств.
Что такое идеомоторика?
Идеомоторная тренировка активно используется во многих видах спорта для подготовки профессиональных спортсменов. Именно в профессиональном спорте, где важен каждый нюанс, а мелочей не бывает, идеомоторная тренировка оказалась весьма востребованной. В чём же её суть и какой эффект она приносит?
Смысл идеомоторной тренировки заключается в проработке управляющего нервного импульса, необходимого для совершения качественного двигательного акта. При этом самого движения и, соответственно, сокращения мышц не происходит.
В ходе идеомоторной тренировки вы максимально ясно представляете себе само движение от первого лица, то есть так, как будто вы выполняете его, а не наблюдаете в чём-то исполнении. При этом вы взываете не только к визуальным образам, но и кинестетическому чувству, обостряя связь между телом и мозгом.
Идеомоторика при постановке удара
Идеомоторную тренировку можно использовать для постановки удара. В это случае вы сможете совершенствовать свои координационные качества, скорость и стартовые способности. Это прекрасный способ значительно улучшить свою технику, не требующий никакого оборудования.
Итак, определитесь с ударом, над которым вы желаете поработать. Затем представьте, как вы выполняете само движение близко к идеальному. Движение точное, выразительное, взрывное, несущее сокрушительную мощь. Представьте себе максимально ясно, как выполняете совершенный удар. Нужный образ может не сразу появиться в вашей голове, но не приступайте к тренировке, пока не сможете его воссоздать.
При формировании нужного мыслеобраза нанесите удар, а затем снова вернитесь к своему воображению. Чередуйте нанесение мысленного удара с ударом реальным, стараясь реальное движение сблизить с идеальным. Повторите эту работу до 20 раз.
Отработка ударных комбинаций
Идеомоторную тренировку можно использовать для отработки целых комбинаций, что является более сложной работой. Обычно в этом случае рекомендуют акцентировать внимание на ключевом моменте серии. Мой же совет будет следующим.
При отработке целой серии ударов мысленно представляйте себе первый удар нужной силы и скорости. Качественное первое движение позволит вам не забуксовать и в дальнейшем, проведя в нужном темпе и с нужным усилием всю серию.
Возможные сложности
В ходе идеомоторной тренировке вполне возможно вы столкнётесь со следующими трудностями:
- Не получается создать ясный образ тренируемого движения. В этом случае дайте своему мозгу время на поиски нужных конструктов. Попробуйте выполнить движение медленно, одновременно представляя в своей голове его эталон.
- Не получается представить себе движение от первого лица. Часто тренирующийся может силой воображения заставить себя увидеть движение как бы со стороны. Ваша задача представить себе движение так, как если бы вы в действительности исполняли его. Только в этом случае вы сможете действительно проработать нервный импульс.
- В ходе самой тренировки нужный образ может вдруг «потеряться», стать размазанным, нечётким. Это говорит об утомлении мозга. Чем чаще вы используете идеомоторный тренинг, тем проще вам будет воссоздавать требуемый образ.
Рудияр
Статьи по теме:
Как подготовить себя к улице при самостоятельных тренировках
Специальная физическая подготовка при самостоятельных тренировках
Техническая подготовка при самостоятельных тренировках по рукопашному бою
