"Аня всегда была нервным человеком. То на учебе проблемы, то на работе, то дома. Казалось, она из проблем не вылезала и жизни нормальной никогда не видела. По ее рассказам, она то и дело разбирается с бедами. Как-то незаметно для меня, она начала и выпивать и курить. Аню стало сложно понимать не только по той причине, что мы отдалились, но и по той, что она стала крайне быстро и неразборчиво говорить. Часто замечаю у нее беспричинные приступы смеха посреди диалога. А еще Аня постоянно чешет голову, руки, лицо. У нее уже нет красивого маникюра, все ногти она сгрызла. Когда мы сидим где либо, она вечно трясет ногами и оглядывается, будто кто-то за ней следит. Но сидим мы редко, Ане постоянно хочется двигаться. На мои вопросы Аня отвечает однозначно, -" все хорошо." Я надеюсь, это правда."
Сегодня мы поговорим о тревожном расстройстве.
Кто-то подумает, что в тревоге нет ничего странного. И вообще, тревожиться - это нормально. И вы будете правы, так и есть. Тревожиться - это нормально, а вот жить в постоянной тревоге, которая не дает жить, спать и есть - это не нормально.
Тревожное расстройство провоцирует бессонницу, паранойю и многие другие неприятные вещи. Представьте, как вы идете по улице и все на вас оборачиваются, каждый пристально смотрит на вас. Неприятно, правда?Это примерно то, что чувствует человек при тревоге каждодневно.
Катя, 20 лет, редактор: "Из-за тревоги у меня постоянная паранойя. Я хожу по улице и оглядываюсь, смотрю каждому в лицо, чтобы знать кто рядом со мной. Это забота о безопасности. Чрезмерная забота. У меня вообще много страхов. Хотя мне всю жизнь казалось, что боюсь я только самолетов, я недавно начала думать и нашла в себе больше 70 различных страхов, с которыми теперь не знаю как бороться. И ладно паранойя, но я ведь и спать не могу. Мысли не дают покоя, тело устает, а мозг не разрешает спать, потому что ему не безопасно,наверное. Мне постоянно хочется двигаться, я не могу стоять или сидеть на месте. Постоянная суета. А еще случаются приступы. Это не паническая атака, это что-то другое. Меня сознание покидает в эти моменты и я начинаю себе вредить. А знаешь, что самое интересное? Я понятия не имею о чем беспокоюсь."
Во время приступа сознание действительно покидает , и нет, это не обморок. Очень похоже на паническую атаку, но это не она. Животный страх присутствует. Очень легко человек может себе навредить, забиться в угол, забыть как моргать или дышать. У больных сильно трясутся руки, ноги. Повышенная потливость, чувство постоянной усталости и апатия так же относятся к симптомам. В таких случаях нужно мчать к психотерапевту. И я считаю, что именно психотерапевт сможет помочь вам. Удовольствие не дешевое, не быстрое, но качественное. Я люблю психиатров, но выписывать таблетки при таком заболевании не считаю нужным. Правильнее будет сказать, считаю абсолютно не нужным.
Как определить расстройство, думаю, понятно.
А откуда это появляется?
Причины на самом деле самые разные. Конечно, главная обобщенная – стресс. Но что-то к этому стрессу каждого из нас приводит. А вообще, помимо травмирующего опыта, возбудителем тревоги может стать гормональный дисбаланс ( например, сбой в балансе норадреналина и серотонина). Не исключена возможность обзавестись расстройством в качестве унаследования, генетику никто не отменял.
Какой может быть тревога?
1. Фобии. Здесь все нормально. Фобии имеют место быть.
2. Паническое расстройство. Уже менее приятная вещь. Наверняка каждый из вас слышал про панические атаки. Так вот, они появляются при паническом расстройстве. Именно они его и определяют. Внезапно появляется животный страх разной силы. Панические атаки могут длиться от нескольких минут до нескольких часов, но они так или иначе заканчиваются. Для предотвращения панических атак стоит изучить техники дыхательной гимнастики. Она является максимально эффективной при атаках.
3. Сильное тревожное расстройство. В школьном возрасте наверняка многие испытывали это чувство. Чувство, когда тебе страшно находиться среди людей. Страшно, потому что тебя могут оценивать и осуждать за твой внешний вид, за твои слова или твое положение. Страшно, потому что не понимаешь чего ждать от людей. И вот когда этот страх начинает мешать жить, контактировать с людьми и покидать свою комнату - стоит искать врача.
4. Генерализованное тревожное расстройство. Самое неприятное из всего перечисленного. При данном расстройстве, вашей тревоге не нужен повод, чтобы быть. Она просто есть. Всегда. И она очень мешает не только жить, но и выполнять простейшие задачи. В таком случае тревога сама не уйдет и вам просто необходима помощь специалиста.
Что делать?
Разумеется, при тревожном расстройстве необходимо обратиться к специалисту. Лучшим решением будет запись к психотерапевту. Но что, если вы не имеете средств на врача? в таком случае, не расстраивайтесь. Вам предстоит работа. Сложная, но посильная. Я могу дать лишь несколько общепринятых рекомендаций:
1. Сядьте и подумайте. Откуда у вас тревога? Каковы причины ее появления? Имейте в виду,причины могут идти из детства. Вам нужно будет подумать обо всем. Спросите у себя, что вас тревожит. Может, вам пришлось однажды взять на себя большую ответственность и с тех пор вы не можете перестать тащить ее на себе? В таком случае, напишите на бумаге свои реальные обязанности , а от остальных избавляйтесь.
2. Научитесь расслабляться. Иногда нам всем необходимо просто забить на все и отдохнуть. Оставьте все, что вас тревожит. Дайте себе пару часов на идеальное спокойствие. Поверьте, ничего трагичного за два часа не произойдет, вам не за что переживать. Это ваши заслуженные два часа. Займитесь любимым делом. Сходите в магазин за новой одеждой или парфюмом. Встретьтесь с друзьями и проведите это время весело. При каждом намеке на тревогу, просто прекращайте об этом думать и моментально настраивайтесь на другую волну! Это поможет вам отвлечься.
3. Стоит вести здоровый образ жизни. Да,я знаю. Я везде это советую и не просто так. Дорогие читатели, наш организм так устроен. Наши предки, будучи приматами, выполняли огромный физический труд. Наши с вами бабушки и дедушки, матери и отцы тоже выполняли тяжелый труд, работая днями в огороде. В нас заложены физические упражнения, но в современном мире, в офисе, мы отвыкли от такого образа жизни. Привыкайте обратно. Это залог не только физического, но и психического здоровья.
4. Изучите техники купирования симптомов. Выше я упоминала о дыхательной гимнастике при панических атаках. Вещь действительно рабочая. Помимо этого, попробуйте медитацию. На нее не требуется много времени, для новичков хватит 3-4 минут утром или вечером перед сном. Также могу дать совет от себя. Попробуйте слушать спокойную, классическую музыку. На личном примере могу гарантировать результат.
Не относитесь равнодушно к сигналам вашего тела. Будьте счастливы и здоровы!