Всем привет! Я все продолжаю идти к цели - худею с 85 кг до 55 кг (при росте 168 см), есть ВСЁ и худеть. Во вторник, 3 апреля, мой вес был 68.6 кг (если вы не видели прошлый отчет, то можете посмотреть здесь) Как и обещала - не пропадаю и продолжаю еженедельно, по вторникам, выкладывать отчеты с весом и объемами. В следующий вторник также опубликую результаты, чтобы не пропустить подписывайтесь на канал и худейте вместе со мной, до лета осталось чуть больше 2 месяцев ;)
Еще одна неделька подошла к концу и я вновь пишу отчет с весом и объемами (+ в конце поста напишу план тренировок и меню на следующую неделю). Как я писала в прошлом посте, последние пару недель у меня были зажоры/срывы - сперва неделя отпуска, потом неделю входила в колею, но со вчерашнего дня взяла себя в руки (о том как я возвращаюсь к диете после зажоров я писала ранее, ссылку добавлю в конце этого поста).
С вечера составила меню на следующий день, приготовила блюда и в понедельник мне оставалось просто вовремя кушать и пить много воды :) И это действительно сработало :) Ах да в шкафу не было булочек, которые соблазняли меня все выходные :) Все съели накануне
Сегодня с утра весы показали 69.3 кг (прибавила за неделю 700 грамм). Всегда поражаюсь, как долго скидываются килограммы и как молниеносно возвращаются после незапланированной булки, ладно не одной булки, их было много в субботу и воскресенье, напекла синабонов, поливала сгущенкой, сама виновата. Но булочки съедены, так что можно идти дальше к цели :) И надеюсь скоро вновь увижу заветную циферку 68 кг!!
Ну а теперь перейдем к объемам...
Объемы:
талия - 81 см (без изменений)
живот (где скапливается самый жиииир) - 101 см (+1 см!!)
"ушки" (мое проблемное место) - 104,5 см (+0.5 см)
попа - 108 см (без изменений)
ляжка левая - 57 см ( без изменений )
ляжка правая - 57 см ( без изменений )
Ну вот.... самые сложные и проблемные для меня места - это живот и ушки ушли в плюс! Ну правильно, куда ж еще булочкам откладываться, как не на эти места)))
Решила взяться за них теперь серьезней. Если для ушек я знаю, что мне помогает - махи ногами, ходьба, шагание на степпере, то с животом не знаю, что делать, как убрать, может у кого-то есть примеры несложных, ленивых упражнений именно для пуза, которые помогли именно вас?
План по спорту на неделю:
Для талии - у меня обруч
Для попы, ляжек, ушек - степпер + махи ногами
Для живота пока под вопросом... На ютубе нашла видео с упражнениями несложными, занимает минут 5 по времени, обещают хороший результат. Если поможет расскажу, что там и как делать. Параллельно буду искать и другие варианты коррекции живота)
План по питанию на неделю:
Буду придерживаться своего режима питания
на завтрак - молочные каши со слив.маслом, яичница, молочный суп с лапшой, сыр, хлебцы, вкусняшки
на обед - рис/гречка/картофельное пюре с рыбой/мясом/курицей/котлетами/подливами мясными,сосиски (редко), макароны с сыром или болоньез (макароны стараюсь не часто употреблять), пельмени, позы (редко) + салаты овощные, просто овощная нарезка
ужин - творог, йогурты, коктейль кефир+банан, огурцы (или овощной салатик) +2 яйца, молочный коктейль рационика
перекусы - фрукты, орешки
В общем как-то так :) Через недельку увидим результат. Ах да, чтобы времени хватало на все (в том числе на спорт!!) я решила вставать в 5-6 утра, чтобы до подъема семьи было достаточно времени потренироваться, но для этого надо лечь вовремя спать:) Подробнее про мои ранние подъемы можно посмотреть ниже (все прошло лето и почти всю осень я вставала в 5 утра и это было действительно здорово!)
Самые интересные посты моего канала смотрите здесь: Навигация по моему каналу
Зажор... как я возвращаюсь на диету
Как ранние подъемы помогают мне худеть
На этом пока все, подписывайтесь на канал, ставьте класс - поддержите меня и оставляйте свои комментарии. Присоединяйтесь к моему марафону похудения - вместе худеть веселее ;)