Ниацин — это один из восьми витаминов группы В, важных для всего нашего организма.
К счастью, необходимый ниацин в полном объеме можно получить из продуктов питания, таких как мясо, рыба и орехи.
Тем не менее, прием добавок иногда необходим в рамках лечения различных расстройств, включая высокий уровень холестерина.
Что такое ниацин?
Ниацин — это один из восьми витаминов группы В. Также его иногда называют витамином В3.
Существует две основные химические формы, каждая из которых оказывает свое воздействие на организм. Обе эти формы присутствуют в продуктах питания, а также продаются в виде добавок.
Никотиновая кислота: Как добавка никотиновая кислота является формой ниацина, которая используется для снижения уровня холестерина и уменьшения риска сердечных заболеваний.
Ниацинамид или никотинамид: В отличие от никотиновой кислоты ниацинамид не снижает уровень холестерина. Однако он помогает в лечении псориаза, а также уменьшает риск немеланомного рака кожи.
Ниацин является водорастворимым, то есть наш организм его не хранит. Также это означает, что тело может выводить избыточное количество этого витамина, если в нем нет необходимости.
Наш организм получает ниацин из продуктов питания, а также производит небольшое его количество из аминокислоты триптофана.
Вывод:
Ниацин — это один из восьми водорастворимых витаминов группы В. Также он известен как никотиновая кислота, ниацинамид и никотинамид.
Дефицит
В случае дефицита ниацина могут наблюдаться следующие симптомы:
- Потеря памяти и спутанность сознания
- Общая слабость
- Депрессия
- Головная боль
- Диарея
- Проблемы с кожей
Однако следует отметить, что в западных странах случаи дефицита этого витамина крайне редки.
Тяжелый дефицит ниацина, или пеллагра, как правило, присущ жителям развивающихся стран, чей рацион не столь разнообразен.
Вывод:
Ниацин — это витамин, который действует как антиоксидант и участвует в сигнальной системе клеток и восстановлении ДНК. Дефицит этого вещества характеризуется проблемами с кожей, деменцией и диареей.
9 преимуществ ниацина
Снижает уровень вредного холестерина
Ниацин используется для снижения повышенного уровня холестерина, начиная с 1950-х годов.
Он способен снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) на 5-20%.
Однако ниацин не является первичным лечением при высоком уровне холестерина, в виду потенциальных побочных эффектов.
В основном он используется в качестве средства для снижения холестерина у людей с непереносимостью статинов.
Повышает уровень хорошего холстерина
Помимо снижения уровня «плохого» холестерина (ЛПНП), ниацин способствует повышению «хорошего» (ЛПВП) холестерина.
Исследования показали, что ниацин повышает уровень ЛПВП на 15-35%.
Снижет уровень триглицеридов
Помимо холестерина, ниацин также снижает уровень триглицеридов на 20-50%.
Этот эффект достигается в результате остановки действия ферментов, участвующих в синтезе триглицеридов.
Следовательно, это приводит к снижению как ЛПНП, так и липопротеинов очень низкой плотности.
Для достижения такого эффекта требуется прием терапевтических доз ниацина.
Помогает предотвращать болезни сердца
Воздействие ниацина на уровень холестерина также помогает предотвращать сердечные заболевания. Кроме того, новейшие исследования выявили дополнительный механизм, посредством которого ниацин благоприятно влияет на здоровье сердца.
Он помогает снизить окислительный стресс и воспаление - процессы, которые связаны с атеросклерозом и снижением упругости артерий.
Некоторые исследования отмечают, что лечение ниацином - как в качестве единственного средства, так и в сочетании со статинами - помогает снизить риск связанных с заболеваниями сердца проблем со здоровьем.
Однако результаты подобных исследований неоднозначны.
Недавний обзор показал, что лечение ниацином не приводит к существенному снижению риска сердечного приступа, инсульта или смерти от болезней сердца у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или тех, кто находится в группе риска.
Помогает в лечении диабета 1 типа
Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует и разрушает продуцирующие инсулин клетки в поджелудочной железе.
Ряд исследований показал, что ниацин способен защитить такие клетки и даже снизить риск диабета 1 типа у детей, входящих в группу риска.
Однако для пациентов с диабетом 2 типа роль ниацина в разы сложнее.
С одной стороны, он помогает снизить уровень холестерина, который часто наблюдается у людей с диабетом 2 типа.
С другой, потенциально повышает уровень сахара в крови.
Следовательно, пациентам с диабетом, принимающим ниацин для снижения уровня холестерина, также следует тщательно отслеживать уровень сахара в крови.
Улучшает функцию мозга
Головному мозгу необходим ниацин - как часть коферментов NAD и NADP - для энергии и нормального функционирования.
К слову, спутанность сознания и даже многие психические симптомы связывают с дефицитом ниацина.
При некоторых разновидностях шизофрении применяется лечение ниацином, поскольку он помогает обратить повреждения клеток, возникающие в результате его дефицита.
Предварительные исследования показали, что ниацин также может быть полезен для поддержания здоровья мозга при болезни Альцгеймера. Однако результаты подобных исследований неоднозначны.
Улучшает функцию кожи
Ниацин, как при пероральном, так и при местном применении, помогает защитить клетки кожи от повреждений, вызванных воздействием солнца.
Недавние исследования показали, что он также может препятствовать некоторым видам рака кожи.
Одно исследование показало, что прием никотинамида - формы ниацина - дважды в день снизил частоту возникновения немеланомного рака кожи и людей с высоким риском.
Облегчает симптомы артрита
В одном предварительном исследовании ниацин помог облегчить некоторые симптомы остеоартрита, повысить подвижность суставов и уменьшить потребность в нестероидных противовоспалительных препаратах (NSAIDs).
Другое исследование на лабораторных крысах выявило, что инъекции данного витамина способствуют уменьшению связанного с артритом воспаления.
Несмотря на многообещающие результаты, требуется проведение большего количества дополнительных исследований.
Лечит пеллагру
Тяжелый дефицит ниацина вызывает заболевание, известное как пеллагра.
Следовательно, прием добавок ниацина является основным средством лечения пеллагры.
В промышленно развитых странах дефицит ниацина крайне редок. Однако он может сопровождать другие заболевания, такие как алкоголизм, анорексия или болезнь Хартнупа.
Вывод:
Ниацин помогает при лечении ряда расстройств. Наиболее заметной является его способность повышать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), снижая при этом уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов.
Пищевые источники
Ниацин содержится в различных продуктах, в особенности в мясе, птице, рыбе, орехах и бобах.
В некоторых энергетических напитках также встречается высокая концентрация витаминов В, иногда в невероятно больших дозах.
Ниже указано количество ниацина в одной порции следующих продуктов:
- Куриная грудка: 59% от рекомендуемой суточной нормы потребления
- Тунец, консервированный в масле: 53% от рекомендуемой суточной нормы потребления
- Говядина: 33% от рекомендуемой суточной нормы потребления
- Копченый лосось: 32% от рекомендуемой суточной нормы потребления
- Арахис: 19% от рекомендуемой суточной нормы потребления
- Чечевица: 10% от рекомендуемой суточной нормы потребления
Вывод:
Многие продукты являются отличным источником ниацина, в частности рыба, мясо, мясо птицы, орехи и бобы.
Побочные эффекты
Потребление ниацина в том количестве, в котором он содержится в продуктах питания, не представляет опасности.
Однако прием добавок может быть связан с различными побочными эффектами, включая тошноту, рвоту и гепатотоксичность.
Ниже описаны наиболее часто встречающиеся побочные эффекты, связанные с приемом добавок ниацина:
Ниациновые приливы: Добавки никотиновой кислоты могут привести к ощущению жара в области лица, груди или шеи в результате расширения кровеносных сосудов. Также возможно ощущение покалывания, жжения или боль.
Раздражение желудка и тошнота: Тошнота, рвота и раздражение в желудке возможно при приеме никотиновой кислоты медленного высвобождения. Считается, что это связано с повышенным уровнем печеночных ферментов.
Повреждение печени: Длительный прием ниацина в целях снижения уровня холестерина может привести к повреждению печени. Чаще всего это связано с никотиновой кислотой медленного высвобождение, но возможно и при приеме разновидности с немедленным высвобождением.
Нарушение уровня сахара в крови: Прием больших доз ниацина связан с нарушением уровня сахара в крови как при краткосрочном. так и при длительном использовании.
Здоровье глаз: В редких случаях ниацин может стать причиной затуманенного зрения.
Подагра: Ниацин повышает уровень мочевой кислоты, что в свою очередь может привести к подагре.
Вывод:
Добавки ниацина связаны с рядом серьезных побочных эффектов, особенно в случае их приема в больших дозах. Наиболее частыми симптомами являются ниациновые приливы, которые возникают при приеме даже малого количества добавки.
Источник: https://russiaherb.com/niacin/
Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.