Философия стоицизма находится на подъеме. Я занимаюсь этим уже пару лет и хотел бы поделиться тремя наиболее эффективными и практическими упражнениями / медитациями, которые я использовал.
Способ первый: вид сверху
- Марк Аврелий
Марк Аврелий советует нам выполнять упражнение, которое называется «взгляд сверху». В этом упражнении мы представляем себя от третьего лица. В этом видении мы уменьшаем масштаб, удерживая себя в центре. Мы продолжаем уменьшать масштаб и созерцать масштабы вселенной. Например, в первом уменьшении вы видите себя с крыши вашего дома. Еще одно уменьшение, и вы можете увидеть вашу улицу, еще одно уменьшение и вы видите ваш город с высоты птичьего полета, продолжайте, пока не сможете представить вид Земли с космоса.
С этой высоты мы можем лучше понять незначительность наших проблем. По сравнению со вселенной, какими бы сложными проблемы ни казались, они выглядят невероятно тривиальными. Например, если вы плохо себя чувствуете из-за того, что кто-то оскорбил вас, попробуйте это упражнение. Намного легче преодолеть эмоциональные барьеры, с которыми мы сталкиваемся, когда оцениваем ситуацию с высока.
Способ второй: негативная визуализация ##
- Сенека
Негативная визуализация, несмотря на название, - это упражнение, которое повысит уровень счастья, если вы будете его практиковать последовательно. Это упражнение состоит в том, что вы представляете, каково это, если вы потеряете определенные вещи из своей жизни. Некоторые из вещей, которые вы могли бы рассмотреть во время упражнения:
• Как бы вы чувствовали, если бы у вас не было крыши над головой.
• Каково было бы потерять социальный статус.
• Каково было бы жить в стране третьего мира.
• Каково это иметь физическую инвалидность?
• Каково было бы потерять любимого человека.
Это упражнение не предназначено, чтобы быть болезненным, оно предназначено, чтобы представить вещи в перспективе. Позволяет вам увидеть, насколько вам повезло на самом деле. Это также готовит вас к наихудшему сценарию, в котором происходит одна из этих вещей. Вы не должны зацикливаться на этих мыслях, но время от времени обдумывайте их.
Для вас это способ практиковать благодарность. Естественно, когда вы думаете, что что-то уходит из вашей жизни, вы начинаете испытывать чувство благодарности. Благодарность важна из-за того, что называется «гедонистическая адаптация», в основном, это термин, который определяет склонность людей всегда возвращаться к своему стандартному уровню счастья.
Если вы выиграли в лотерею и стали миллионером, ваш базовый уровень счастья на некоторое время увеличится. Однако, когда вы привыкнете к образу жизни, несмотря на все новые игрушки, вы вернетесь на свой базовый уровень. Благодарность нарушает эту схему, позволяя вам наслаждаться каждым шагом. Вы можете быть благодарны, когда у вас жигули, и вы можете быть благодарны, если у вас есть Ламборджини.
Метод третий: добровольный дискомфорт ##
- Эпиктет
Последнее упражнение от Эпиктета. Оно называется «добровольный дискомфорт». В этом упражнении мы намеренно проведем себя через неудобные ситуации. Мы сделаем это для того, чтобы научить себя не держаться за комфорт с сильным рвением. Мы можем выполнить добровольный дискомфорт несколькими способами. Некоторые предложения:
• Холодный душ
• Гимнастика по утрам
• Прогулка по холоду без теплой одежды
• Пост на день
• спать на полу
Все это изменит ваши отношения с комфортом. Как только вы преодолеете потребность в комфорте, жизнь станет намного легче. Ставить цели и придерживаться их будет гораздо проще. Когда большинство людей жалуются на то, что им «неудобно», вы не сможете этого сделать. Этот метод закалит вас на всю жизнь.
Вы будете иметь умственную и физическую стойкость, чтобы выдержать шторм.
Таковы три стоических упражнения. Стоицизм - это практическая философия, которая выдержала испытание временем благодаря своим универсальным применениям. Если вы будете практиковать эти стоические медитации, вы будете на пути к хорошей жизни.