Итак, самый правильный способ изменения базальной температуры – в прямой кишке. Для измерения базальной температуры можно использовать ртутный или электронный термометр. НО: один и тот же в течение всего цикла.
Ртутный надо встряхивать перед сном, потому что если вы сделаете это утром перед измерением, это повлияет на результат. Электронный следует вынимать сразу после звукового сигнала. Как правило, если подержать его дольше, он намеряет еще 2 – 3 дополнительных деления, а вам не нужна такая погрешность.
Правила измерения базальной температуры (БТ):
· Измерять БТ нужно каждый день, начиная с первого дня менструации.
· Измерять БТ в течение цикла нужно одним градусником и одним способом.
· Измерять БТ нужно с самого утра, не вставая с постели. В идеале в одно и то же время. Можно даже завести будильник (лишний час сна увеличивает БТ на 0,1 градуса).
· Изменять БТ нужно не раньше, чем через 4 часа непрерывного сна. То есть если вы меряете БТ в 7 утра, а в 6 вам захотелось в туалет, то вначале измерьте БТ, а потом вставайте. Ибо если вы сходите в туалет, а потом поспите еще часик и измерите температуру, БТ будет искажена.
· Измерять БТ нужно лежа, избегая любых дополнительных движений.
· Записать показания термометра нужно сразу же. Не надейтесь на память, держите под подушкой блокнот и карандаш.
· Если вы работаете ночами, БТ можно померить днем, поспав 3 – 4 часа.
Результаты измерения БТ могут быть неинформативны, если:
· до измерения вы спали менее 3-х часов;
· вы встали, чтобы взять термометр со стола;
· у вас ОРЗ или воспалительный процесс в организме;
· вы принимали снотворные, успокоительные, гормональные препараты;
· вечером вы употребляли алкоголь;
· вы испытываете сильный стресс, мучаетесь кошмарами.
Кроме БТ в блокнот следует также заносить свои замечания. Даже если вы точно знаете, что температура в этот день неинформативна, измерьте ее, но запишите себе, почему результаты неактуальны.
Результаты можно записывать в столбик, но лучше всего строить график базальной температуры. В тетрадке или на одном из специализированных сайтов типа babyplan.ru. Выглядеть он будет примерно так:
Далее я расскажу, какими бывают графики БТ, о чем они говорят, как их расшифровать.
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Я рада писать для вас интересные и полезные материалы!