Как похудеть на 3 кг - питание, упражнения

Нередко девушки и женщины, в погоне за своим идеалом, садятся на самые жесткие диеты, подвергают организм неоправданному риску, хотя при этом, результат не всегда гарантирован. Такие меры могут быть действенны, если требуется скинуть несколько килограмм очень быстро и ненадолго. А если же вы хотите длительного эффекта и без вреда для здоровья, то следует обратить внимание на более щадящие варианты, предлагающие похудеть на 3 кг за неделю или месяц, иной срок.  

Подобные программы включают в себя продуманное правильное питание, занятия спортом, массажи и обертывания. Всё это требует времени и желания заниматься собой, своим телом. И также не стоит забывать, что перед началом всех действий стоит обратиться к специалисту и получить личные рекомендации у врача. Так вы избежите негативных последствий, точно добьетесь желаемого, может быть не так быстро, но гарантированно.

Существующие противопоказания

Не всем нужно сразу же бросаться в омут стремительного похудения в погоне за идеальной фигурой. Для начала желательно хорошенько подумать и знать, что, как и у многих действий, у диет есть побочные эффекты. И далеко не каждая девушка может спокойно терять вес без вреда для здоровья.

Перед началом работы на собой лучше пройти обследование, выявить имеющиеся нарушения. Или, хотя бы, вспомнить список своих хронических заболеваний, неприятных ощущений, что возникали в последнее время. Не со всеми из них можно худеть.

Среди самых известных противопоказаний к снижению массы отмечают:

• Болезни желудочно-кишечного тракта.
• Беременность, что очевидно по многим причинам и совершенно не обоснованно никакими стремлениями или желаниями. В таком случае вы навредите не только себе, но и малышу, которого ждете.  
• Стоит отказаться от похудения пожилым людям и подросткам, только, если это не рекомендовано специалистом.
• Заболевания сердца. Возможные высокие нагрузки, отсутствие правильного питания и поступления некоторых микроэлементов может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
• Диабетикам тоже стоит с осторожностью относиться к вопросу сброса лишних килограммов. Обратитесь ко врачу и только потом приступайте к каким-либо действиям.  
• От похудения на 3 кг за неделю или иной срок должны отказаться люди с заболеваниями почек.

Есть и другие возможные противопоказания с сбрасыванию веса, но выявить их способно только обследование. А их игнорирование приведёт к неприятным последствиям.

Похудеть на 3 кг - диеты

Пожалуй, один из самых распространенных вариантов избавления от лишних килограммов. Мы перечислим несколько самых популярных способов:

• Кисломолочная. Её основу составляет постоянное употребление молока, творога, кефира и иных продуктов, изготовленных из них. Их основной плюс - очищение организма от шлаков, токсинов, нормализация работы ЖКТ. Есть пищу из них можно, а порой и следует на завтрак, обед и ужин.
• Водная. Несколько спорная диета, основная суть которой заключается в выпивании порядка двух литров жидкости в день. Делают это за полчаса перед едой, а это значит, что питаться придется часто и небольшими порциями.
• Гречневая. Её суть - это употребление гречки и каши из продела. К ним добавляется кефир, зеленый чай, овощи. Главная тонкость - крупа не варится, а запаривается, и это должны быть не хлопья.
• Лепестковая. Она рассчитана на шесть суток и предполагает, что девушка будет съедать каждый день только один вид какого-либо продукта нужного веса. Чаще всего она строится таким образом:
• Первый - 500 г вареной, не жирной рыбы.
• Второй - до 1,5 кг свежих овощей.
• Третий - 500 г куриного мяса.
• Четвертый - разнообразные каши, не более 200 г.
• Пятый - творог до 500 г, который запивают молоком.
• Шестой - не более 1,5 кг фруктов.

Все перечисленные диеты и так помогают похудеть, но важно помнить, что они должны сочетаться с физическими нагрузками. Это связано с тем, что только ограничивая или изменяя питание девушки часто теряют мышечную массу, а не вредный, ненужный жир. И это уже опасно для организма, поскольку не приносит ровным счетом никакой пользы.

Похудеть на 3 кг без диет - упражнения

Без тренировок не обойтись, без них лишние килограммы не уйдут. С их помощью вы, кроме сброса массы, добьетесь следующего:

• Повысите мышечный тонус.
• Прокачаете мышцы спины, ног, рук.
• Выпрямите осанку.
• Избавитесь от болей в пояснице.
• Укрепите суставы.

Есть несколько основных упражнений, помогающих срочно похудеть на 3 кг.

• Ходьба. Скандинавская или обычная - на ваш выбор. Главное, что ходить нужно каждый день и, желательно, по 5 км. Сможете проходить столько ежедневно - очень хорошо. Это считается самым оптимальным вариантом нагрузок, способствующих сжиганию жировых клеток, ускорению обменных процессов в организме.
• Беговая дорожка. По возможности, запишитесь в зал и уделите внимание этому тренажеру. Он нужен не только для бега, но и для выполнения многих иных упражнений, в том числе, прыжков. Помочь в подборе наиболее удачных занятий для вас могут тренеры, они же выберут оптимальную нагрузку и дадут несколько советов. Если же подобный агрегат есть дома, то попробуйте разные режимы бега - с гантелями, с подпрыгиваниями, спиной, в горку и иные. Главное, правильно оценивайте свои возможности и не подвергайте себя лишним опасностям.
• Скакалка. Еще один известный способ скинуть 3 кг в короткие сроки. Есть много вариантов её использования, и она не только сжигает лишние килограммы, но и укрепляет организм в целом. Но прыгать придется долго, оптимально - 50 и более раз в день.  
• Хулахуп. Хоть и простой тренажер, но все же к нему желательно подходить с некоторой осторожностью и не сильно увлекаться в первое время. Также, сначала занимаются с обычным обручем, потом переходят на немного утяжеленную версию, и только затем на массажную, громоздкую, сложную в обращении. Крутят его на талии, бедрах, руках и ногах не более 20-30 минут за один подход, иначе появятся синяки и отеки.
• Приседания. Упражнение, без которого не обойтись при коррекции очертаний бёдер и ног. Есть несколько вариантов: глубокие, плие, динамичные, частичные (так, как будто вы садитесь на стул, удерживая бедра прямолинейно полу). Все они дают большую нагрузку на спину, колени и ноги в целом. Пытаться сразу выполнить пятьдесят таких упражнений не стоит. Если вы не привыкли так напрягаться, то начните с малого, например, с 20.
• Планка. Одно из недооценённых упражнений, она способна помочь, даже если вы не будите сидеть на диете, а лишь немного сократите потребление сладкого и жирного. Но для этого нужно делать её правильно: лечь н живот на тренировочном коврике, поставить руки на ширине плеч и приподняться на локтях, спину удерживать прямо, не давать животу провиснуть. И в таком положении находиться 20 секунд и так пять раз подряд с краткими перерывами на отдых.
• Отжимания. Распространенные упражнения, выполняющиеся разными способами - с хлопками, от колен, узкие, широкие, на пальцах, на кулаках и другие. В стандарте делается по пять подходов с небольшими перерывами между ними.

Обертывания для похудения на 3 кг

Это одна из вспомогательных и действенных процедур, положительно сказывающаяся на общем самочувствии, способствующая выведению токсинов и шлаков. Выполняться она может как в салонах, так и дома, достаточно лишь найти оптимальный для вас состав. Обрабатывать можно как отдельные части, так и почти всё тело. Проходит в несколько этапов:

• Очистка кожи скрабами от загрязнения и ороговевших частичек.
• Поверх наносится средство ровным слоем.
• Обматывается в несколько слоев пищевой пленкой.
• Укутайтесь теплым одеялом и пролежите так 50 минут (по возможности)
• Примите душ, тщательно смойте состав, тщательно вытретесь и намажьтесь увлажняющим кремом.

Общие важные моменты

Перед тем, как похудеть на 3 кг стоит узнать и несколько полезных рекомендаций:

• Завтракать нужно обязательно. Плотно и хорошо, овощами, фруктами или кашами, поскольку они привнесут столь необходимые организму питательные вещества.
• Пейте много воды, но помните, что норма для человека в сутки - 2 литра. В неё входит и жидкость, потребляемая вместе с пищей, молоко, соки и т.д.
• Перейдите на правильное питание, исключив из него все вредные вещества. И это, в первую очередь, фастфуд, газировки, перекусы, жирные виды мяса и рыбы, жаренные пирожки, некоторые сладости. Сократите потребление соли и сахара в целом, но не отказывайтесь от них полностью, они нужны организму.
• Используйте посуду меньших размеров. Так вы съедите не так много.
• Питайтесь 5-6 раз в день, но некрупными порциями. Трехразовое потребление пищи наоборот ведет к набору лишних килограмма.
• Тщательно пережёвывайте пищу, не спешите и не ешьте на ходу.

Таким образом, похудеть на 3 кг за неделю или месяц не так сложно, достаточно правильно питаться и заняться физическими упражнениями. Вы не только сбросите лишний вес, но и укрепите организм, повысите свою выносливость и точно избавитесь от жира, а не от нужных мышц.