Ты это сделал! Ты решился, ты взялся за голову. Поборол лень и неправильное питание. Повысил физическую активность и достиг удобоваримого веса. Ты пошел дальше, даже придерживаешься строгой диеты и отказался от вредной пищи! Цель достигнута! Но вот, когда хватка чуть ослабла, ты снова увидел в зеркале этот предательски весящий мамон. Цифры снова ползут вверх, а причина тому далеко не мышечная масса. Ты возвращаешься к тому с чего начал. Но что теперь делать? Как вернуть все на круги своя? Давай разберемся с этим.
Дело в том, что наше тело борется с похудением всеми доступными способами. Худеть эволюционно не выгодно. Когда уходят жиры, тело начинает воспринимать это как угрозу для выживания. Тело начинает уменьшать метаболизм, чтобы, как ему кажется, спасти нас от голодной смерти. Собственно, чем быстрее мы начинаем худеть, тем проще для нас снова начать набирать килограммы.
Если говорить кратко, то сбросить вес не так сложно, намного сложнее его сохранить на нужном уровне. А что для этого делать?
Сконцентрироваться на развитии мышц
Тут все просто: рост и «обслуживание» мышц требует большое количество калорий. Все дело в метаболизме. Не нужно заблуждаться насчет того, что можно одновременно набирать мышечную массу, а жировую ткань сжигать. Не, это не так. Просто тут, если твой организм будет перенаправлять полезные элементы не в жировую ткань, а в мышечную, то это решит сразу две проблемы: это, во-первых, увеличит мышечную массу, а, во-вторых, не даст лишний раз расти животу.
Кардио и силовая тренировка — твои вечные побратимы в этом нелегком труде.
Ты ешь больше, чем тебе кажется
Наш организм — интересная штука. Когда ты худеешь, ты начинаешь острее испытывать чувство голода, а чувство насыщения притупляется. В результате получается ситуация, когда ты уже получил больше калорий, чем нужно, а твой мозг все еще не получил сигнал от желудка о насыщении. В итоге ты переедаешь. Если ты думаешь, что твой силы воли достаточно и ты прекрасно знаешь сколько и чего тебе следует есть, то тебе повезло. Большинство людей на такое не способны, а потому и ведут соответствующий дневник. Те, кто подходит к похудению не так основательно как ты, по итогу становятся на треть тяжелее, чем были изначально. Это тебе не шутки, дружок.
Совет прост: веди дневник калоража. Не обязательно это делать на листе бумаги, вполне подойдет специальное мобильное приложение. Тактично умолчим какое именно, но найти не сложно.
Ты пропускаешь завтрак
Слышал фразу: «завтрак — самый важный прием пищи»? Так вот, это так и есть. Именно завтрак запускает твой метаболизм на весь день вперед. Чем позже ты позавтракаешь, тем сильнее упадет уровень сахара в крови, что может подтолкнуть тебя налечь на сладкое во второй половине дня. Плюс, сытый человек меньше подвержен желанию перекусить чем-то вредным, что тоже очень неплохо.
На завтрак лучше всего подходят яйца и каши. Это и так всем известно. Это классика, это знать надо.
Ты ешь слишком поздно
Ситуация противоположная предыдущей, хотя и прямо из нее вытекающая. Дело в том, что ряд исследований подтвердили очевидную мысль: потребление одного и того же количества калорий в разное время дня усваивается по-разному. Если ты пообедал в час дня, то еда усвоится лучше, чем та же еда, съеденная в пять вечера. Вывод прост: важно не только то, что ты ешь, но и когда ты ешь.
И снова вернемся к дневнику. Отслеживать следует не только калораж, но и время его употребления. Не так сложно.
Ты неправильно спишь
Дело в том, что чем меньше люди спят, тем больше они едят. Дело в особенностях строения мозга. Не будем вдаваться в медицинский аспект вопроса, просто обозначим тот факт, что от количества сна зависит твое чувство голода.
Также стоит сказать, что когда ты недостаточно много отдыхаешь, организму приходится получать недостающие гомоны из вне, что также ведет к увеличению веса. Если интересна медицинская сторона данного утверждения, то вот она: Серотонин берется из сладкого, сладкое ведет к ожирению. Просто и понятно.
В следующий раз, вместо сладкой булки поспи лишние пару часов. Человеку вообще следует спать от 6 до 9 часов в сутки, так что иметь это ввиду.
Лайк, подписка и переход на основной ресурс приветствуются