От чего зависит удовлетворенность качеством жизни? Рассуждать на эту глобальную тему можно бесконечно. Кто-то считает, что финансовая независимость путь к счастливой жизни, а кто-то с радостью разделит рай в шалаше с милым, была бы любовь. Удивительно, но факт, даже самые обеспеченные люди бывают крайне несчастны. Испытывают колоссальный груз ответственности, ощущают ограниченные возможности и одиночество. То же касается и семейных отношений. Очень часто приходится сталкиваться с ситуацией, когда у человека прекрасная семья, замечательные детки, все в порядке с достатком и социальным благополучием, а счастья все равно нет. В таких случаях не всегда очевидно, что же на самом деле не так. Такие клиенты часто жалуются психологу на усталость и унылость собственной жизни. Конечно, причины такого состояния могут быть разными и существует масса инструментов, применение которых, может существенно изменить привычную печальную картину жизни, за достаточно короткий срок.
Как правило, одной из самых распространенных причин глобальной неудовлетворенности своей жизнью, являются нереализованные индивидуальные потребности человека. Что особенно интересно, так это то, что порой мы неосознанно избегаем исполнения своих желаний и даже сами создаем преграды на пути к их осуществлению. Логично, что со временем такие потребности теряют актуальность, кажутся нереальными или просто задвигаются в самый дальний уголок нашего сознания и только тихонько плачут от своей нереализованности.
Поэтому самым первым шагом на пути к своему счастью является осознание своих собственных обязательных потребностей, ценностей, которые обязательно должны присутствовать в вашей жизни. Эти ценности должны быть ясными и только вашими, чтобы глядя на этот список вы четко понимали, что именно это необходимые составляющие вашего счастья.
Неужели все так просто? Написал список ценностей и все, сидим ждем счастья? Все действительно просто, но к сожалению, не настолько)) Говоря о том, что мы хотим, к примеру, любви, что мы под этим понимаем? Что значит для нас любовь и как мы поймем, что ценность под названием Любовь достигнута? Очень часто мы сами не знаем, что имеем в виду и не понимаем критериев наших ценностей. Именно поэтому инструменты классического целеполагания не всегда успешно работают. Или мы хотим, что бы в нашей жизни обязательно присутствовало доверие. А что мы понимаем под доверием, как его узнать? Следовательно, если я не знаю, что на самом деле означают мои желания, как же тогда я их исполню... Понятно, что однозначных вопросов на все эти сложные вопросы не существует и это здорово, потому что рецепт счастья у каждого свой, а значит и интерпретация ценностей своя, неповторимая.
Отличным инструментом для конкретизации своих ценностей является "Инструкция к счастью". Это безотказная психологическая техника легка в применении и доступна для самостоятельного использования, без похода к психотерапевту. Для ее выполнения нам потребуется чистый лист бумаги, формата А4, ручка, 30 минут свободного времени и возможность уединения (помощники при выполнении недопустимы).
Мечты сбываются, надо только научиться мечтать!
Татьяна Синичкина, психолог.
1. Располагаем лист вертикально. Сверху листа, по центру пишем: Моя инструкция к счастью. Затем рисуем таблицу из трех столбцов с шапкой. Первый столбец именуем "ценности" и вписываем в него 20 ценностей, необходимых нам для счастья. Ценности могут быть любыми: материальными и нематериальными, большими и маленькими, интимными и общепринятыми... После того, как список будет готов, проведите анализ ваших ценностей, представьте себе, что все это у вас уже есть, представьте события или состояния, которые символизируют достижение этих ценностей, как вы себя чувствуете? При необходимости, на этом этапе можно внести коррективы в список и провести повторный анализ. Если список ценностей вызывает ощущения удовлетворения, внутренний голос говорит: "Да, это то, что нужно!" Можно смело переходить ко второму этапу.
2. Заполняем второй столбец "Что делать?"и третий "Чего не делать?" Работу с ценностями проводим последовательно. Читаем первую ценность и отвечаем себе на вопрос: что я могу делать прямо сейчас, что бы обеспечить в своей жизни эту ценность? Ответ должен быть максимально четким, конкретным, понятным, возможным к реализации прямо сейчас, а главное, он зависит только от вас! Сформированный ответ, прописываем в табличку. Затем отвечаем на вопрос: чего точно нельзя делать, чтобы обеспечить эту ценность в моей жизни? Этот вопрос более сложен, скорее всего ответ на него содержит какой-либо привычный патерн (шаблон) вашего поведения, который как раз и препятствует душевному комфорту.Постарайтесь быть максимально честным с самим собой. Полученный ответ так же заносим в таблицу.
3. Если какой-то вопрос вызывает у вас сильное затруднение, не мучайте себя долго, просто переходите к следующей позиции. Среднее время работы с таблицей составляет 30 минут. Если вы не успели все заполнить, ничего страшного, просто вернитесь к вашей инструкции счастья на следующее утро, прочитайте все что уже написано и даже самые сложные вопросы найдут ответ.
4. Когда работа будет завершена, сложите несколько раз вашу инструкцию и положите в кошелек, внутренний карман одежды или другое укромное место. На ежедневной основе проводите анализ ваших действий. Получилось ли у вас сегодня обеспечить ваши ценности или вам что-то помешало, если так, то что именно и, как в следующий раз этого можно избежать.
Если у вас получится сделать работу с инструкцией счастья хорошей привычкой, результат не заставит долго ждать. Уже в скором времени вы начнете ощущать положительные перемены. Кроме этого, рекомендуется проводить коррекционную работу с ценностями через 6-12 месяцев, т.е. полностью пересматривать список ценностей. Человек существо динамичное, возможно, вы с удивлением заметите, что большая часть ценностей у вас уже есть, при этом сформировались новые потребности, требующие обязательного удовлетворения.
Мы сознательно не стали приводить пример полностью заполненной таблицы, что бы не отвлечь вас от истинно важных для вас ценностей.
Важно! При заполнении инструкции нет неправильных ответов! У каждого из нас свои уникальные потребности и такие же уникальные способы их реализации. Именно поэтому эту работу стоит проводить наедине со своими мыслями, минимизируя внешние раздражители. Для большего эффекта сделайте эту инструкцию вашим волшебным секретом.
Непреодолимых преград нет, есть только задачи, требующие решения.
Фееричного исполнения желаний, всегда ваши, команда Тренинг-центра "Alta БАРС".