Сколько воды я должен пить?
Ответ зависит от вашего климата, высоты, уровня нагрузки и, конечно же, индивидуальных потребностей каждого туриста. При умеренных температурах и уровнях активности достаточно питья, чтобы утолить жажду. Если вы путешествуете пешком в условиях сильной жары или на высоте, обратите особое внимание: увеличьте потребление до одного литра в час, если вы путешествуете на высоте или в жарком и сухом климате. Увеличение нагрузки также потребует от вас увеличения потребления воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за пота и дыхания. Наконец, нет двух путешественников, нуждающихся в одинаковом количестве жидкости, чтобы оставаться гидратированным( не нуждаться в воде).
Пейте каждый час
Прежде чем покинуть свой порог, машину или лагерь. Выпивайте от 1 до 2 литров воды за час до того, как вы отправитесь в путь, идеально подходит для того, чтобы убедиться, что вы начинаете путешествие с гидратацией. Пейте немного больше, если вы начинаете первым делом утром, так как вы обезвожены от сна предыдущей ночи.
Пейте небольшие количества часто, вместо того, чтобы выпивать литр каждые 2-3 часа, чтобы помочь поддерживать уровень гидратации в течение всего похода. Установите таймер каждые 15-20 минут, чтобы напомнить вам сделать несколько глотков, если вы часто забываете пить.
Держите вашу воду доступной. Сосуды для гидратации и пакеты идеально подходят для этого, поскольку они позволяют легко пить воду во время ходьбы. Если вы предпочитаете путешествовать с бутылкой с водой, не забудьте положить ее сверху или снаружи, чтобы вам не пришлось долго искать, чтобы извлечь ее из нижней части вашей сумки. Гидратирующие пояса и жилеты являются хорошими вариантами для беговых трасс и коротких до или после рабочих походов.
Пейте независимо от погоды.
Правильная гидратация так же важна в холодную погоду (обезвоживание делает вас холоднее быстрее), как в жаркий летний день. Ненавижу потягивать ледяную воду в зимних походах? Упакуйте термос или изолированную бутылку с водой, наполненную горячим чаем или теплой водой, чтобы держать вас в сухости и увлажненности.
Защитите себя от солнца с помощью солнцезащитного крема, солнцезащитных слоев и шляпы. Солнечные ожоги ускоряют обезвоживание, а тень (от вашей шляпы) сделает вас более прохладным, менее потным и, следовательно, более увлажненным.
В очень жарком климате начните поход на рассвете и дойдите примерно до 11 утра. Затем найдите тенистое место для отдыха и заправьтесь большим обедом (не забывайте увлажнять) до 2 или 3 часов вечера, когда солнце уже не на пике. силы, и поход снова до заката.
Обезвоживание - это серьезное дело, и чем дольше вы ждете его лечения, тем хуже становится проблема. Следуйте приведенным выше советам, чтобы предотвратить обезвоживание до его начала, но помните о следующих признаках и симптомах, чтобы проверить себя и своих партнеров по походу на легкое обезвоживание до того, как симптомы станут тяжелыми.
Ранние признаки обезвоживания:
Жажда.
Это ваше тело говорит вам пить больше воды. Выпей, как только почувствуешь жажду. Это значит, что ты уже слишком долго обходился без воды.
Сухость во рту.
Снова, прислушайтесь к предупреждению вашего тела и немедленно выпейте.
Снижение энергии.
Не думайте, что вы просто устали от походов. Пейте от 1 до 2 литров воды с закусками или добавьте смесь спортивных напитков, чтобы повысить уровень энергии.
Сильные симптомы обезвоживания
Остановитесь, отдохните и увлажните себя немедленно, если вы начинаете страдать от:
Мышечные спазмы
Головокружение
Головная боль
Сильная усталость и / или снижение походной производительности
Тошнота
«Суета» (спотыкаясь, бормотая, ворча и возясь)
Темная моча