Давайте разберемся одно: если мы собираемся рано вставать, чтобы мы могли потренироваться в тренажерном зале перед работой, вам лучше поверить, что мы хотим максимально использовать свое время там. Иначе зачем вообще вставать с постели? Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что мы делаем в тренажерном зале, мы смотрим, как то, что мы едим перед тренировкой, может повлиять на нашу тренировку. Мы опросили нескольких врачей и диетологов, и оказалось, что есть несколько продуктов, которые могут реально помочь вам работать больше и сжигать больше жира, когда вы в спортзале. Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм немного увеличился, прежде чем потеть, попробуйте один из этих продуктов.
1. Ананас
Доктора эндокринологи лондонского университета, сказали , что ананас является одним из лучших продуктов для сжигания жиров, которые вы можете съесть перед тренировкой. В нем много углеводов, а также много клетчатки, что означает, что он будет постоянно питать вас во время тренировки без резких скачков уровня сахара в крови. Как и большинство фруктов, он также полон воды, чтобы держать вас гидратированными во время тренировок.
2. Лимонный сок
Несколько докторов и диетологов, с которыми мы разговаривали, говорили, что лимонный сок - один из лучших продуктов для сжигания жира перед тренировкой. Медицинский писатель Усама Азам сказал нам, что лимон помогает «увеличить обмен веществ в организме и сжигать лишние калории» во время тренировок. Он рекомендует выпить стакан воды, смешанный с соком половины лимона, примерно за 15 минут до того, как вы начнете тренироваться для достижения максимального эффекта.
3. Овсянка
Овсянка действительно один из самых здоровых завтраков в мире, и более одного доктора, с которым мы говорили, говорили, что это чудо сжигающее жир. Это потому, что этот комплексный углевод с высоким содержанием клетчатки дает вам энергию, которая вам нужна во время тренировки, чтобы немного напрячь себя, чтобы вы получили максимальную отдачу от занятий в тренажерном зале. Какой тип овса лучше? По словам Амина Ульд-Лайба, диетолога Spoon Guru , цельнозерновой овес, как овес, вырезанный из стали, является лучшим. «Используя цельнозерновой овес в отличие от овсяных хлопьев, мы можем избежать скачка уровня сахара в крови после еды и падения уровня сахара в крови», - рассказывает Ульд-Лайб..
4. Банан
Почти каждый эксперт, с которым мы говорили, согласился с тем, что бананы - это идеальная пища перед тренировкой. Это потому, что они содержат много углеводов и клетчатки. «Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны подумать о продуктах с высоким содержанием углеводов», - пояснил доктор медицинских наук Усама Азам . Они «не только дадут вам заряд энергии, чтобы максимизировать ваши тренировки, но и помогут сжигать жир».
5. Сухофрукты и орехи
Иногда вы получаете лучший эффект, комбинируя продукты с различными питательными веществами. «Соедините сухофрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоко, с растительной пищей, которая содержит комбинацию белка и жира (например, горстку миндаля), которая обеспечит сбалансированное сочетание сложных углеводов, полезных жиров и белка», - Рейчел Файн, Зарегистрированный диетолог и владелец To The Pointe Nutrition рассказали . «Комплексные углеводы с высоким содержанием клетчатки обеспечат немедленное, но устойчивое топливо для тренировок, обеспечивая при этом увеличение сжигания жира на больших расстояниях и более длительные тренировки».
Перекусите одним из этих предметов перед следующей тренировкой, и вы можете увидеть большую разницу.