На приеме после родов гинеколог сказал, что никаких физических упражнений в течение двух месяцев. Беречь себя. Единственное, что показано - это лежание на прямой поверхности на спине - расслабление и/или лежа на спине прижимаем бедра к животу - помогает расслабить поясницу.
Минимум 40 дней необходимо организму особо щадящего режима. Здесь можно почитать про основные принципы восстановления в течение первых 40 дней.
Я сперва наслаждалась таким положением дел: лежала, восстанавливалась, не гуляла каждый день.
По истечении же месяца силы появились и на себя. Плюс впереди лето и хочется быть более-менее в форме к пляжному сезону.
После первых родов восстановилась достаточно быстро. Сейчас же процесс продвигается, но после 30 видимо необходимо приложить усилия.
Что же можно делать, что будет способствовать возвращению в прежние размеры...?
Дышать!
Брюшное дыхание. Дышим животиком (на вдохе - надуваем живот, на выдохе - втягиваем), а не грудной клеткой. Органы и клетки омываются кислородом и соответственно процессы восстановления ускоряются, мышцы быстрее приходят в тонус.
Гулять
Гулять на свежем воздухе толкая коляску не быстрым шагом, когда окрепнете, можно увеличить скорость шага до испарины, этого будет достаточно первое время. Желательно, чтобы вам помогали выйти на прогулку.
Лежать на валике
Лежим на ровной поверхности, подкладывая валик под поясницу и затем под лопатки, помогая вернуть органы на прежнее место. Много видео на эту тему, можно посмотреть как это делать правильно.
Лежать на колючках
Лежим на колючках (можно купить в специализированных магазинах или аптеке). Подкладываем под животик и под спину. Ускоряем циркуляцию крови в организме.
Легкий самомассаж животика
От лобка к пупочку, от боков к центру, собирая все и закручивая по часовой стрелке.
Массаж сухой щеткой
Начиная с 14 дня после родов можно делать массаж сухой щеткой по направлению тока лимфы по сухой коже.
Скрабировать животик
В душе, разогрев тело под теплой водой, наносим скраб и массирующими движениями обрабатываем живот, бедра. Смываем теплой водой.
Увлажнять кожу живота
Питаем кожу любым маслом: кокосовое, оливковое, специальное косметическое или жирным кремом. И не забываем благодарить наш животик.
Кормить грудью
Для выработки молока организм тратит 500 калорий в день.
Питание
Кушаем полноценно и разнообразно (Про еду после родов). Не увеличиваем порции, оправдывая себя тем, что вы - кормящая мать. Едим столько же, сколько и до беременности. Просто включаем в рацион больше полезных продуктов.
Пить достаточно
Больше пьем, тёплый чай, вода - ваши лучшие друзья. Когда кормите грудью, чтобы сохранить водный баланс, пейте больше, но без фанатизма. Увлажняем кожу изнутри. (Если переизбыток молока - сокращаем количество выпиваемой жидкости).
Мы все разные, с разными исходными данными. Не стоит чрезмерно зацикливаться на возвращении в прежние размеры, вряд ли это будет способствовать счастливому материнству - как для вас, так и и для вашего малыша. Наслаждайтесь новой ролью! Высыпайтесь и не думайте, что у других все не так - все то же самое, просто глянцевые картинки и фото в соцсетях значительно искажают реальность. Всему свое время)
Как вы возвращались в прежнюю форму?