Можно ли вылечить душевные раны? Как забыть пережитую травму, смириться с отказом, избавиться от депрессии, исцелить разбитое сердце? Многие годами испытывают сильную боль, и, кажется, перепробовали все, но ничего не помогло. Такие люди считают себя слишком старыми, чтобы начать жизнь заново, или думают, что уже поздно что-то менять.
Чувствуя себя сломленным и побежденным, вы боитесь, что никогда не станете прежним. Но эмоциональное восстановление возможно.
Эти 8 советов помогут вам вернуть контроль над своей жизнью:
1. Делайте маленькие шажки. Попытка изменить слишком многое за один раз чревата провалом. Вы расстроитесь и будете считать себя неудачником, если вами движут нереалистичные ожидания. Кроме того, эффект от резких перемен не сохраняется надолго. Делайте микроизменения – небольшие, управляемые, постепенные. Тогда вы вновь обретете надежду и поверите в свой успех. Прогресс будет вдохновлять вас двигаться дальше.
2. Помните, что вы не должны «выбросить все из головы», чтобы почувствовать себя лучше. Многие ошибочно считают, что эмоциональное исцеление — черно-белый процесс, «все или ничего». Думая так, вы обрекаете себя на разочарование. Не стремитесь к грандиозным прорывам. Любое скромное изменение улучшит качество вашей жизни. Празднуйте маленькие победы. Замечайте, когда ваше настроение улучшилось. Похвалите себя, если вам удалось противостоять искушению, наладить отношения с близкими, укрепить самооценку или успешно справиться с повседневными задачами.
3. Будьте терпеливы и настойчивы. Эмоциональное восстановление – это серьезный труд. Наберитесь терпения и выделите время, необходимое для развития новых навыков. Будьте настойчивы, стараясь идти вперед, несмотря на трудности, пробовать новое и бросать себе вызов.
4. Установите реалистичные ожидания. Завышенные стандарты приводят к разочарованию. Самое распространенное нереалистичное ожидание связано с надеждой, что вы будете неуклонно прогрессировать. Никто не становится день ото дня сильнее или счастливее. Прогресс выглядит иначе: два шага вперед и один шаг назад. И не удивляйтесь, если вы сделаете два шага назад и только полшага вперед. Это не провал, это реальность. Реалистичные ожидания в сочетании с терпением, настойчивостью и сочувствием к себе создают подлинный прогресс. Но он всегда будет медленнее, чем вам хотелось бы. Будьте готовы искать обходные пути и потратить больше времени, чем рассчитывали.
5. Рассматривайте провал как часть процесса обучения. Неудачи совершенно нормальны, более того, они случаются чаще, чем блестящие победы. Мы лучше учимся на своих ошибках, чем на достижениях. Не пытайтесь избежать неудач и рецидивов, примите их как часть процесса изменения. Будьте открыты опыту, который поможет вам двигаться вперед.
6. Сделайте заботу и сочувствие к себе приоритетом. Если вы хотите многого от себя, вам потребуются ресурсы. Работа над душевными ранами занимает много сил, времени, а иногда и денег. Обращайте внимание на свои физические ощущения (напряжение в мышцах, головную боль, слабость, усталость и т. п.). Это способ вашего тела сказать вам, что ему необходимо. Найдите время, чтобы прислушаться к себе.
7. Будьте готовы проработать ваши прошлые чувства. Попытка забыть все, что случилось в прошлом, не приведет к успеху. Болезненные чувства можно вытеснить или подавить, но не избавиться от них навсегда. Они затихают, а потом врываются в наше сознание с удвоенной силой. Вы должны дать чувствам пространство для свободного выражения, чтобы они потеряли власть над вами и действительно стали прошлым. Используйте управляемую медитацию, позволяя любым эмоциям появляться на поверхности сознания, без осуждения и оценки. Исследуйте каждое чувство, дайте ему имя, постарайтесь прожить его здесь и сейчас.
8. Обратитесь за помощью. Трудно вылечить разбитое сердце, находясь в изоляции. Люди не хотят обращаться за помощью, особенно если их предавали в прошлом. Но эмоциональная поддержка психотерапевта или близкого друга поможет вам преодолеть болезненные чувства, избавившись от стыда или чувства вины.
Исцеляющая медитация
Управляемая медитация поможет восстановить душевные силы. Вы можете поэкспериментировать с этой короткой медитацией или создать на ее основе собственную:
Я могу исцелить разбитое сердце.
Я буду делать по одному маленькому шагу каждый день.
Я буду помнить, что это не гонка к финишу.
Когда я потерплю неудачу, я буду использовать ее как возможность узнать больше о себе.
Я учусь доверять себе и говорить себе правду.
Я учусь принимать себя, вместе со всеми достоинствами и недостатками.
Я учусь забывать, что думают другие, и уважать то, что думаю и чувствую я.
Я буду находить время для отдыха и развлечений, двигаясь к своей мечте.
Я учусь быть собой.
Понравился данный материал? Нажмите кнопку "Мне нравится". Так я буду знать, какие темы вам кажутся самыми интересными. Спасибо!
