Я не пропускаю завтрак, полдник и ем ланч и ужин нормального размера, но всякий раз, когда я прихожу домой с работы или поздно вечером, я всегда голоден и склонен переедать. Что я могу есть или делать, чтобы чувствовать себя сытым и не переедать?
Начните с рассмотрения того, какую пищу вы едите во время еды и перекусов. Вы едите в основном белый хлеб, сладкие хлопья, конфеты, чипсы или нездоровую быструю пищу? Такая еда не восполняет силы организму. Кроме того, недостаток клетчатки делает их менее полезными, чем здоровый выбор. Замените эти продукты цельнозерновым хлебом или хлопьями, овощами и фруктами.
Еще один хороший совет для того, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и сытым, это убедиться, что ваши блюда хорошо сбалансированы. Другими словами, включите по крайней мере три из пяти групп продуктов на тарелку (выберите из белка, зерна, овощей, фруктов и молочных продуктов).
Если вы будете долго ждать между обедом и ужином, добавьте здоровый перекус или закуску, когда вернетесь домой. Ограничьте себя в размере перекуса, например, небольшой пригоршни хватит. Запланируйте еще одну легкую закуску на вечер, если вы планируете вставать поздно ночью.
Медленное употребление еды - это еще один способ избежать переедания. Действительно сосредоточьтесь на еде во рту - ее вкусе, текстуре и том, насколько вы наслаждаетесь ею. Пауза между укусами. Обращая внимание на признаки того, что вы удовлетворены, вы можете избежать чрезмерного употребления пищи.
Наконец, вы едите по эмоциональным причинам, таким как скука или разочарование? Если так, запланируйте что-нибудь отвлекающее после работы или вечером. Тренируйтесь, собирайтесь вместе с друзьями или выходите на улицу вместо того, чтобы смотреть телевизор, сидеть за компьютером или просто торчать в ожидании ужина.