Всем доброго здоровья! Каждая из нас, не смотря на возраст хочет оставаться подтянутой и гибкой. Некоторые хотят садиться на шпагат до старости, некоторые всегда хотели, но не было времени, не получалось, а сейчас думают, что уже поздно.
Самое частое заблуждение: " Возраст уже не тот. Это удел молодых! "
А вот и нет! Растяжка полезна для всех мышц, суставов, для здоровья и молодости. И не важно в каком вы возрасте, будь хоть 40, 50, 60 лет.
Итак, с чего начать? Начать нужно с простой разминки. Все должны помнить как происходит разминка, еще со школьных времен, если нет, то мы напомним.
1. Разминаем шею. Голова вперед- назад, влево- вправо и по кругу.
Далее тело и бедра. Крутим в одну сторону и в другую, с хорошей амплитудой, ноги на ширине плеч.
Кто может- делает " восьмерку " бедрами. А так же махи ногами, но это не обязательно.
2. Далее следует вытянуть руки вверх и поделать наклоны тела. Наклон влево вместе с руками, а потом так же в другую сторону.
Делаем вид, что кого-то восхваляем, тем самым тянем спину и руки вниз, ноги прямые, а потом максимально выпрямляемся вверх вместе с руками и тянемся немного назад, так делаем несколько повторений.
Можно поделать мельницу руками или разнообразить начальные упражнения другими из интернета, но это мой способ. И даже такой небольшой разминки-зарядки на каждый день, будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодрее и стать более гибкой.
Однако, продолжим...
3. Всем наверняка знакомо некое упражнение под названием " кошка ". Можно делать его, было бы вообще прекрасно, однако, не всем удается его сделать правильно, а некоторым не удается его выполнить вообще никак, причин может быть много.
Поэтому, предлагаем облегченную версию. Встаем на колени, прогибаясь в спине, затем максимально округляем спину, голова смотрит вниз, затем, сразу же, снова максимально прогибаем спинку и смотрим вперед, так проделать несколько раз, опуститься мягким местом на ноги и отдохнуть.
Главный принцип растяжки- спокойное, размеренное дыхание. Опускаемся и тянемся всегда на выдохе.
4. Следующая поза такая: Садимся на пол, ноги в разные стороны. Наклоняемся поочередно к одной и к другой ноге. После нескольких повторений, задерживаемся на каждой из них по минуте. Потом тянемся на середину руками вперед. Все делаем с выдохом!
5. И напоследок делаем планку одну минуту, либо такое упражнение, как на картинке выше. Просто встаем в такую фигуру: на коленях, правая нога и левая рука подняты. Стоим минуту, потом меняем руки и ноги, и так же стоим. Это помогает закрепить результат и укрепить мышцы всего тела.
Мне хватает таких упражнений 3 раза в неделю, чтобы в свои 42 садиться на шпагат и держать себя в форме.
Вот еще несколько упражнений, которыми можно что-то заменить или дополнить:
Занимайтесь с умом, старайтесь питаться хорошо и правильно, но главное- вкусно! Не перегружайте себя. Несколько раз в неделю достаточно. И ежедневная разминка на 5 минут.
И тогда и в 40, и в 80 будете бодры, веселы и здоровы телом и душой!
Всем спасибо за внимание!
Надеюсь мои советы помогли.
Ваша Марина!
