Сегодня свой День Рождения празднует легендарный казахстанский боксер и замечательный человек Геннадий Головкин. GGG исполняется 37 лет. Спортсмен не молодеет, но остается в отличной физической форме и, кажется, еще способен удивлять и разжигать сердца любителей бокса. Как ему это удается - смотри в нашем материале.
Бой с тенью с утяжелителями
Известно, что бой с тенью - фундаментальное упражнение, которое поможет тебе отточить технику удара, улучшить работу ног, визуализировать бой и выстроить подходящую стратегию для любого оппонента. Но можно сделать упражнение еще более эффективным, добавив утяжелители.
Они отлично тонизируют мышцы плечевого пояса, за счет чего повышает выносливость и скорость удара. Главное - выбрать нужный вес, чтобы гантели не были слишком тяжелыми, что может негативно сказаться на твое технике, но и не слишком легкими, чтобы ты мог чувствовать дополнительную нагрузку.
Русские скручивания
Мы не знаем, почему именно "русские", но на западе они именуются именно так. Впрочем, куда важнее эффект, чем название.
Русские скручивания позволяют укрепить косые мышцы пресса, что положительно скажется на вращательной силе живота, а значить добавит силы в удар.
Подъем корпуса
Классическим подъемом корпуса от пола до колен - тем, что преподают на уроках физкультуры - можно травмировать спину и шею (если делать большое количество повторений), поэтому Головкин использует несколько иные подъемы, с менее длинной амплитудой. Тот же результат при минимальных рисках заполучить проблемы с шейным или позвоночным отделом.
Гимнастический ролик
Простое на первый взгляд упражнение, может стать непосильной задачей для человека, который никогда раньше не следил за своей физической формой. Если ты из таких, то пора начинать.
Гимнастический ролик (или гимнастическое колесо) позволяет проработать практически все мышцы, но основная нагрузка ложиться на мышцы пресса. А они, как известно, снимают часть нагрузки со спины и поддерживают твои органы.
Повороты с грифом/палкой
Упражнение прорабатывает косые мышцы живота, межреберные мышцы, а так же разгибатели спины. Главное - выдерживать максимальную амплитуды при повороте, не наклоняться вперед и не заваливаться назад, а так же смотреть вперед, не поворачивая голову за туловищем, чтобы не нагружать вестибулярный аппарат.
Интервальный спринт
Один из лучших способов сжечь лишние калории и увеличить анаэробную выносливость - практиковать интервальный спринт. В таких видах спорта как бокс, ММА или баскетбол этот тип выносливости жизненно необходим, потому как спортсмену нужно выплеснуть максимальное количество энергии в короткий временной промежуток, например, когда нужно провести серию быстрый и сильных ударов.
Сани
Какая песня без баяна, как тренировка без саней. Упражнение крайне популярно у регбистов, борцов, представителей непопулярной у нас забавы под названием американский футбол и боксеров. Почему? Потому что укрепляет ноги, а они, как известно, играют основную роль в ударе. Контролировать интенсивность тренировки можно увеличивая, либо уменьшая вес саней.
Упражнения для шеи
Почему нужно укреплять шею? Потому что она одна и на ней голова! Впрочем, причин куда больше, чем может показаться на первый взгляд.
Шея должна быть крепкой, поскольку именно она амортизирует пропущенный тобой удар и не дает свалиться на земную твердь раньше времени. Поэтом ее нужно тренировать и укреплять. Как это лучше сделать - мы писали в большом материале на эту тему:
Секрет непробиваемой головы: упражнения, которые помогут избежать нокаута
Разумеется, это далеко не весь тренировочный комплекс профессионального боксера, но мы указали лишь те, который вы можете повторить без специального инвентаря, чтобы всегда оставаться в отличной физической форме.
Будь в курсе самых горячих новостей из мира единоборств, подписывайся на наш телеграмм канал!
Если тебе понравился материал, то подписывайся на This Is Бокс, ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.