Измена партнера сильно ранит и порождает множество вопросов: “Как и почему это произошло?”, “Что будет дальше с нашими отношениями?”, “Стоит ли вообще за них бороться?”...
Как же не довести себя о нервного срыва в этот сложнейший период и позаботиться о себе?
На первом месте – физический комфорт
Если вы крупно поругались, есть ли у тебя на примете спокойное место, где можно отоспаться? Есть ли у тебя близкие друзья или родственники, у которых можно перекантоваться, если вы с партнером решите пожить порознь? Чем больше вас сейчас связывает в материальном плане, тем более рассудительной тебе надо быть, чтобы сохранить хоть какую-то стабильность. Как бы ты при этом себя ни чувствовала.
Пусти в ход процесс самовосстановления
Возможно, ты еще не готова принимать серьезных решений, поэтому в первую очередь нужно обеспечить себе прочный фундамент, от которого ты сможешь оттолкнуться и начать действовать. А значит постарайся хорошенько высыпаться, проводить больше времени на свежем воздухе, общаться со своей “группой поддержки” и даже в такой непростой период найди время на то, что обычно помогает тебе расслабиться, будь то йога, медитации или прогулки с собакой. Просто позаботься о себе сейчас.
Продумай стратегию общения
В зависимости от того, как ты узнала об измене и как много вас с партнером сейчас объединяет (жилплощадь, дети и т.п.), ситуация может сложиться разная. Может, ты будешь вынуждена притворяться, что все ОК, завтракая с детьми за общим столом, вместо того чтобы кидаться тяжелыми предметами и поливать его последними словами. Так или иначе, это поведение должно быть автономным от того, что ты чувствуешь, и ты не должна говорить – или молчать – из какого-то чувства долга. Хочешь все обговорить, когда немного успокоишься? Или предпочитаешь обсудить все с психотерапевтом? Хочешь встретиться на нейтральной территории, чтобы обсудить план действий, пока ты собираешь вещи, чтобы уйти? Сейчас самое время решить, как вам дальше взаимодействовать.
Избегай опрометчивых решений
Не надо изливать всю душу в порыве гнева и гордо уходить, громко хлопнув дверью. Конечно, в некоторых ситуациях измена действительно ставит крест на каких бы то ни было отношениях, но вот когда вас связывает уже слишком многое, не стоит впадать в крайности, по крайней мере вначале.
Не поддавайся жажде мести
Когда нам причиняют боль, первое естественное желание – дать сдачи. Даже тем, кого мы до этого момента нежно любили (возможно, именно поэтому хочется уязвить их еще больнее). Прежде чем совершить непоправимый поступок, сделай глубокий вдох и, мысленно перенесясь на несколько месяцев вперед, подумай, к чему он может привести.
Не думай, что знаешь об измене все
Если ты жадно впитываешь сплетни и по кусочкам собираешь улики, свидетельствующие об измене, вероятно, ты сама себя накручиваешь и даешь волю страхам. Однако если ты уже поговорила обо всем с партнером, он, возможно, немного приукрасил ситуацию, чтобы пощадить твои чувства, и тогда тебе известна лишь вершина айсберга. Пока тебе не станет известно действительно все, постарайся отделить свои подозрения от фактов.
Будь осмотрительна с соцсетями
30 лет назад, когда кто-то сталкивался с изменой, проблемы, как заявить об этом в соцсетях (и стоит ли), попросту не существовало. Сейчас же это дополнительный повод для раздумий: менять ли семейное положение? писать ли душещипательный пост или ограничиться тонким намеком? Так вот, будь осторожна. Многие люди пожалели о том, что слишком рано поделились всем в соцсетях, особенно если их с партнером объединяли общие друзья и контакты. Однако притворяться, что все чудесно, и публиковать радужные совместные фотографии тоже не стоит. Лучше вообще дать себе время отдохнуть от соцсетей и подумать обо всем в тишине.
Проанализируй поведение партнера
Он жалеет о своем поступке или о том, что не смог это утаить? Правда ли он хочет и дальше работать над отношениями или тебе просто хочется в это верить? Все дело в сексе или же там были долгие тайные отношения? Есть ли в этом хоть толика твоей вины? Готов ли он не только взять ответственность за свой поступок, но и за дальнейшую работу над вашими отношениями – если ты этого хочешь?
Отслеживай закономерности
Подумай, первый ли это случай подобного поведения. Может, твой партнер постоянно нуждается во внимании и всеобщем обожании? Что если его измена указывает на более глубокие проблемы, связанные с сексом, злоупотреблением наркотиками или психическими отклонениями? Иногда причина измены важнее измены как таковой. И если это уже не первое проявление неверности с его стороны, возможно, пора задуматься о разрыве отношений.
Прислушайся к своим чувствам
У большинства людей измена партнера вызывает бурю эмоций, включая те, которые кажутся “неправильными” и нетипичными. Например, тебе захочется моментально забыть о его обмане, просто чтобы не оставаться в одиночестве, и такая реакция может показаться странной. Или ты разозлишься на саму за то, что была так слепа и ничего не замечала… Самым правильным в таком случае будет просто прожить эти чувства, чтобы потом отпустить. В этот период хорошо помогает общение с близкими друзьями, которые всегда поймут и поддержат.
Напомни себе, что тебя любят
Когда партнер тебе изменяет, это словно переворачивает весь мир с ног на голову – ты-то думала, что он любит только тебя, грезит лишь тобой… И когда это оказывается не так, ты можешь засомневаться в том, что тебя вообще когда-либо кто-либо любил. Позволь в этот момент близким поддержать тебя и напомнить, что тебя по-настоящему любят.
Действуй – что бы это ни значило
И вот наконец ты готова взглянуть правде в лицо, осознать и принять свои чувства и двигаться дальше, куда бы это ни привело. Может, ты решила его бросить и сейчас делаешь все, для того чтобы пережить этот разрыв, или же ищешь семейного терапевта, который поможет воскресить ваши отношения. Может, ты пытаешься понять, чего хочешь, и индивидуальная психотерапия тут лучший помощник. Как бы там ни было, относись к себе с любовью и не стесняйся обратиться за помощью к специалисту.