В предыдущей части мы немного узнали об эстрогене и тестостероне, о продуктах, позволяющих снизить уровень эстрогена. В этой части узнаем о продуктах, которые повышают эстроген у мужчин а так же еще некоторые способы снижения эстрогена.
Продукты, которых следует избегать
Согласно некоторым исследованиям, следующие продукты могут повышать уровень эстрогена у людей:
Молочные и мясные
Молоко содержит эстрогены и другие гормоны. Многие фермы дают животным женского пола, особенно коровам, высокие дозы эстрогена, чтобы увеличить количество молока, которое они производят.
Употребление этих продуктов может увеличить уровень эстрогена человека. Поэтому выход - перейти на альтернативное молоко и источники белка или купить мясо и молочные продукты в хозяйствах, которые не дают животным эстроген.
Алкоголь
Употребление алкоголя может повысить уровень эстрогена в крови, что может увеличить риск развития рака молочной железы. Алкоголь также может усиливать некоторые эффекты низкого уровня тестостерона. Например, алкоголь с высоким содержанием калорий, и это может привести к увеличению веса.
Зерна
Некоторые зерна содержат грибок из рода Fusarium, который вырабатывает микотоксин зеараленон, который может увеличить выработку эстрогена. Исследователи в Европе, где распространен гриб, обнаружили, что 32 процента из более чем 5000 образцов смешанных зерновых были загрязнены.
На данный момент нет способа гарантировать, что продукт не содержит зеараленона. Человек, который хочет избежать этого, должен ограничить потребление зерна, включая ячмень, пшеницу, рис и кукурузу.
Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, арахис и нут, полезны для здоровья во многих отношениях. Например, они содержат относительно большое количество белка, что делает их популярной альтернативой мясу.
Бобовые также содержат фитоэстрогены. Особенно в высоких дозах эти продукты могут повысить уровень эстрогена у людей. Бобовые могут поддерживать здоровье сердца и снижать риск метаболического синдрома. Вместо того, чтобы удалять их из рациона, подумайте о том, чтобы есть небольшие порции несколько раз в неделю.
Другие способы снижения уровня эстрогена
Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона или эстрогена, должен обратиться к врачу, прежде чем пытаться повысить эти уровни.Некоторые люди получают пользу от инъекций гормонов. Терапия тестостероном может быть особенно полезной.
Немногие исследователи искали естественные способы снижения эстрогена. Тем не менее, результаты некоторых исследований показывают, что физические упражнения могут снизить уровень эстрогена у некоторых женщин.
Например, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что регулярные физические упражнения снижают уровни эстрогена и прогестерона у женщин с высоким риском развития рака молочной железы.Кроме того, некоторые продукты, созданные человеком, содержат химические соединения, называемые ксеноэстрогенами, которые имитируют эстроген в организме. Воздействие этих химических веществ может также увеличить риск развития рака и эндокринных расстройств.Многие пластики содержат ксеноэстрогены. Любой, кто желает снизить воздействие этих химических веществ, может по возможности избегать пластиковых изделий, включая бутылки и контейнеры для хранения продуктов.
Мужчины, которые обеспокоены влиянием высокого уровня эстрогена, могут получить пользу от здоровых изменений образа жизни, таких как:
уменьшение количества калорий в рационе
больше спать
вести более активный образ жизни
обратиться к терапевту за помощью в лечении симптомов депрессии или тревоги
Вывод
Многие мифы окружают баланс эстрогена и тестостерона, особенно в сообществах альтернативного здоровья и бодибилдинга. Несколько диет обещают снизить уровень эстрогена, но они будут иметь разный эффект для разных людей.
Мужчины, обеспокоенные изменениями в гормонах или симптомами, связанными со старением, не обязательно должны считать, что виноваты высокие уровни эстрогена.
Обратитесь к врачу, который может проверить по ряду причин.Если у человека есть гормональный дисбаланс, лечение часто быстрое и безопасное. Врач также может предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни.
В любом случае, ведите здоровый образ жизни!
Всем спасибо и хорошего дня!)
Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии!