Спорт иногда становится не просто полезной привычкой, а навязчивой зависимостью, с которой трудно справиться. Одной из причин является тяга к преодолению себя и постоянное стремлению к совершенству. Кроме того, чрезмерная физическая активность приводит к изменениям гормональной деятельности эндокринной системы. Рассмотрим механизмы формирования зависимости.
Есть такое понятие как “эйфория бегуна”. Проявляется при продолжительной интенсивной нагрузке, при учащенном дыхании. После таких тренировок поднимается болевой порог, появляется ощущение радости, спокойствия, удовлетворения собой. Во время интенсивной тренировки уровень эндорфинов может вырасти до 5 раз по сравнению с обычным состоянием. Во время тренировок с низкой интенсивностью эндорфины выделяются в гораздо меньшем количестве. Эндорфин понижает чувствительность организма к боли и усталости, за счет чего спортсмен и продолжает тренировку. В 2008 году немецкие исследователи с помощью позитронно-эмиссионной томографии подтвердили выделение эндорфинов, которые воздействовали на области мозга, отвечающие за эмоции - префронтальная и лимбическая зоны.
Кроме эндорфина в мозге выделяется другой коварный гормон, влияющий на формирование зависимости, дофамин.
Дофамин вырабатывается при увеличении нагрузки, при достижении целей, а также во время ожидания приятных ощущений. Чем выше и чаще нагрузки, тем сильнее зависимость.
Наркотический транс, эйфория, организму требуются все более высокие дозы.
Увеличивая нагрузки, спортсмен перестаёт адекватно оценивать свой тренировочный процесс. Чем выше нагрузка на организм после определенного уровня, тем хуже для здоровья. Любой организм имеет ресурсы, и пренебрегать здравым смыслом при построении тренировок чревато физическими травмами и психологическими расстройствами.
Сейчас фитнес на пике популярности, это не всегда ведёт к положительному результату и здоровью. Связано это с тем, что любители фитнеса часто не имеют достаточно знаний о периодизации нагрузки, что приводит к тому, что добиться результата становится возможным только при помощи сверх нагрузок. Любой организм адаптируется, поэтому нагрузки такой любитель наращивает и наращивает, не задумываясь о какой-либо норме.
Другое заблуждение - ориентация на боль во время и после тренировки - если боли нет, или она не достаточно сильная, значит тренировка прошла зря. Такое мнение ошибочно, роста мышц и прогресса в тренировках можно добиваться и без боли, грамотно используя переодизацию нагрузок и разнообразив тренировочный процесс непривычными видами нагрузки. Например, если вы занимаетесь в тренажерном зале с большими весами, замените 1 тренировку кроссфитом, в летний период не пренебрегайте активным отдыхом - туризм, водные виды спорта, велокросс.
Признаки зависимости, которые должны насторожить:
🔴 Тревога, утомление, отчаяние, чувство вины при отсутствии тренировок, даже при вынужденном пропуске занятий, обусловленных важными обстоятельствами.
🔴 Чувство превосходства над людьми, не живущими так, как живете вы.
🔴 Выполнение упражнений с более высокой интенсивностью и бОльшей нагрузкой, чем планировалось.
🔴 Безуспешные попытки снизить частоту, продолжительность и интенсивность тренировок.
🔴 Более одной тренировки в день.
🔴 Огромное количество времени, потраченного на тренировку, что мешает другим сферам Жизни.
🔴 Отмена другой деятельности - общения с друзьями, семьей, хобби во имя тренировок.
🔴 Толерантность к нагрузкам, отсутствие прогресса.
🔴 Постоянное сравнение себя с другими и переживания на этот счёт.
Если вы отметили у себя три и более пунктов, есть повод задуматься. Залог здоровья - это адекватный подбор нагрузок и периодизация. Во всем важна мера, правильный подбор нагрузок - интенсивности и дозы - сделает спорт - приятной частью жизни, а не зависимостью. Не нужно впадать в крайности и отменять тренировки ради того, чтобы валяться на диване. Замените тренировки чем-то, что доставит вам удовольствие - общение с семьёй, друзьями. Займитесь чем-то социально-значимым, помогите миру, используйте освободившееся время и энергию во благо. Читайте статьи о спорте и здоровье не в фитнес-пабликах, а в научно-популярных изданиях, повышайте свою компетентность, или найдите грамотного тренера.
Хочешь питаться правильно, но ленишься считать калории? Три варианта меню на 1300ккал вы найдёте здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/3-varianta-meniu-na-1300kkal-5c9b315fe9f5732f85de0e64