В бешеном ритме современной жизни мы пытаемся успеть все — но только не выспаться. А нехватка здорового, крепкого сна негативно сказывается на нашем здоровье!
Ниже 10 советов как уснуть быстро, а проснуться бодрым и отдохнувшим.
1. Свежий воздух. Проветрите комнату за 15 минут перед сном.
2. Примите теплый душ или ванну. Ваше тело расслабится в воде.
3. Приятные успокаивающие аромамасла (бергамот, иланг-иланг, лаванда, розмарин и др.) настроят на «сонный» лад.
4. Выключите все источники света и шума. Для быстрого засыпания можно использовать «белый шум».
5. Придерживайтесь режима. Организм устает от неорганизованного распорядка дня.
6. Не заостряйте внимание на том, что нужно срочно уснуть. Эффект будет противоположный.
7. Питайтесь правильно. За ужином ешьте продукты, содержащие мелатонин (бананы, овсянка, миндальные орешки). Он вызывает сонливость. Не переедайте!
8. Позвольте себе ни о чем не думать. Не вспоминайте весь прожитый день, не думайте о проблемах и трудностях. Вечером все кажется намного сложнее. Помните же пословицу: «Утро вечера мудренее».
9. Не смотрите телевизор перед сном и не лежите в постели с телефоном в руках. Если бы не множество включенных гаджетов, то на самом деле вы бы давно уже заснули. Новости в соц.сетях или любимый сериал не стоят того, чтобы ложиться далеко за полночь.
10. Не пейте перед сном алкоголь. Действие алкогольных напитков расслабляющее, это правда. Но есть риск проснуться по середине ночи, поскольку почки и печень работают с перезагрузкой.
Мы желаем вам крепкого здоровья!