Все мы хотим с утра по дольше поспать. Но так ли это хорошо для нашего организма и здоровья в целом? Самое лучшее время для пробуждения - это 6 часов утра. Для некоторых, это страшные утренние часы и кажется, что 6 утра это очень и очень рано и встать в это время просто не реально. Но это огромное заблуждение.
Ученые провели ряд исследований и выяснили, что люди , которые встают в 6 утра, меньше подвержены депрессиям. Это на первый взгляд кажется, что невозможно просыпаться так рано, что будешь разбитым целый день. Но уверяю вас, дорогие мои читатели, что это только так кажется. Когда вы начнете эту практику, вставать в 6 утра, то вы сами почувствуете, что это очень легко. Дальше я напишу, как же войти в этот режим более комфортно. Дам вам несколько советов , но немного позже, сейчас же я хочу привести немного статистических данных о норме сна. Сколько и кому надо спать, для хорошего самочувствия.
В США есть такой фонд, называется он- National Sleep Foundation (Национальный фонд сна), вот их исследования установили, на основе статистики и опросов, такие нормы сна:
дети-школьник (6-13 лет): 9-11 часов;
подростки (14-17 лет): 8-10 часов;
18-25 лет: 7-9 часов;
26-64 лет: 7-9 часов;
пенсионеры: 7-8 часов.
Например: школьник должен спать с 21 часа и тогда вставать в 6 утра будет очень легко; подростки уже могут ложиться на час позже и т.д.
Если вы будете просыпаться в 6 утра и у вас будет день загружен делами и заботами, поверьте, вы сами почувствуете, что хотите спать уже это время с 21-23 (для каждой категории свое время).
Если вы проснулись в 6 утра, у вас будет время больше на все повседневные дела. Вы будете легки и бодры, в отличии тех, кто лег в 2-3 утра и проснулся в 8-9.
Прозвенел будильник в 6 утра, открыли глазки, не вскакиваете, полежите, не бегите сразу дела делать.
Работая до ночи или сидя в социальных сетях до утра и просыпаясь поздно, мы нарушаем норму часов. Поэтому чувствуем себя плохо на протяжении всего дня.
Как и обещала вам, дальше напишу небольшие советы, как комфортно войти в этот режим. Что же нужно сделать, чтобы сон улучшить и лечь по раньше спать и с утра было проще и безболезненно встать?
1. Очень много людей любят пить кофе в немеренных количествах и на протяжении всего дня. Так вот, ни в коем случае так не делайте. Последний прием кофе должен быть за шесть часов до сна;
2. Перед сном, по возможности, выходите на свежий воздух на прогулку;
3. Будьте занятыми в течение дня;
4. Примерно за час до того, как вы ляжете спать, выходите из всех социальных сетей, положите телефон на тумбочку пусть он и ваши глаза и голова отдыхают;
5. Ложитесь спать в одинаковое время, так ваш организм быстрее привыкнет к новому распорядку и сам будет требовать от вас правильного распорядка;
6. Начинать утро нужно с чего- нибудь приятного, помедитируйте, почитайте, если вы в паре, уделите внимания друг другу, сделайте расслабляющий массаж, пообнимайтесь.
Посоветую вам, мои дорогие читатели, зайти на сайт: National Sleep Foundation (Национальный фонд сна). Там очень много интересной и важной информации про сон. Ложитесь до 0:00 и вставайте в 6 утра. Ваша жизнь, ваше здоровье и самочувствие в целом изменится в лучшую сторону. Посоветую вам, мои дорогие читатели, зайти на сайт: National Sleep Foundation (Национальный фонд сна). Там очень много интересной и важной информации про сон.
Если вам понравилась моя статья, подписывайтесь на мой канал, комментируйте если с чем то согласны или не согласны. Спасибо, что уделили время на прочтение данной статьи.