В попытках похудеть приходится менять свое питание и некоторые делают это слишком радикально, убежденные, что похудеть можно, только питаясь правильно - пресно и невкусно.
Но ведь мы можем худеть с удовольствием, питаясь полезными и вкусными продуктами. Продуктами, которые насыщенны витаминами и необходимыми для человека элементами. И согласитесь, поедая вкусную пищу, при этом приносящую только пользу вашему организму, процесс изменения фигуры пойдет значительно быстрее. Ведь нельзя отрицать - удовольствие и выработка определенных гормонов от него способствуют более здоровому образу жизни.
1. Красная рыба
В ней содержатся полезные жиры и большое количество белка. Как бонус к похудению, улучшится качество вашей кожи, волос и ногтей.
Вы можете запечь красную рыбу в духовке со специями и травами, сварить суп из нее или в умеренных количествах есть соленую красную рыбу с бутербродом из цельнозернового хлеба и творожного сыра на завтрак.
2. Авокадо
Авокадо также прекрасный источник полезных жиров, а также олеиновой кислоты, которая снижает ваш аппетит, а значит вы съедите меньше за день.
Употреблять авокадо можно с бутербродами, просто нарезав его, или сделать из него пасту. Пасту намазать на кусочек хлеба, а сверху положить ваши любимые овощи. Я например люблю есть такой бутерброд с ломтиками помидора и огурца, немного посолив сверху.
3. Кофе
Любители кофе не обязаны отказываться от напитка во время похудения. Ведь кофеин - хороший помощник в сжигании калорий и ускорении обмена веществ. Просто употребляйте кофе в умеренных дозах и без слишком калорийных добавок.
Предпочтение конечно лучше отдать черному кофе. Но если вы не можете пить его в чистом виде, можно добавить немного нежирного молока.
Советую попробовать в качестве лакомства во время похудения в первой половине дня - чашку свежесваренного кофе с небольшим количеством молока в прикуску с кусочком горького шоколада).
4. Семена чиа
Главное преимущество семян чиа в том, что они впитывают в себя большое количество воды, тем самым заполняя ваш желудок и вы съедите намного меньше.
Семена чиа добавляют в йогурты, смузи и каши.
5. Яйца
Съедая на завтрак 2 яйца вы значительно сокращаете количество калорий, употребляем за день. Яйцо способствует быстрому насыщению. А также это самый простой, дешевый источник белка.
Самый простой способ приготовления - обычные отварные яйца или омлет.
6. Перец чили
Перец чили содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Исследование показало, что употребление с пищей 1 грамма красного перца чили снижает аппетит и подавляет чувство голода, а также способствует похудению.
7. Шпинат
Шпинат содержит тилакоиды, которые повышают уровень лептина — гормона, регулирующего энергетический обмен и контролирующего чувство голода.
Есть шпинат можно как в свежем виде, так и добавлять в салаты, соки или смузи.
8. Зеленый чай
Только ленивый не говорит о пользе зеленого чая в похудении. Он содержит кофеин и катехин. Два этих вещества вместе дают потрясающий эффект - ускоряя метаболизм и сжигание жиров.
Не все любят пить зеленый чай в чистом виде. Но в него можно добавить лимон, мяту и другие травы (мелисса, ромашка, календула и т.д.). К тому же можно попробовать сделать собственные напитки на основе зеленого чая.
9. Чечевица
Чечевица - отличный источник растительного белка, особенно, если вы не едите мясо и других продуктов животного происхождения.
Помимо белка, в ней достаточное количество железа, фолиевой кислоты, калия, тиамина и марганца. А клетчатка снижает чувство голода.
Готовить чечевицу очень просто и можно сочетать с овощами или мясом.
10. Имбирь
Еще одна практически чудодейственная добавка к пище - это корень имбиря. Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, способствует снижению веса. Имбирь помогает сдерживать аппетит.
Добавляйте его в пищу и напитки.
11. Овсянка
Про пользу овсяной каши знает всякий, кто хоть немного узнавал о правильном питании и похудении. Она дает ощущение сытости очень надолго, содержит полезные вещества и оказывает полезное действие на кишечник, а следовательно - кожу, волосы, процесс пищеварения.
12. Йогурт
Речь конечно идет о натуральном йогурте, без сахаров и других пищевых добавок, использующихся в большинстве лакомств на основе йогурта.
Но купив натуральный йогурт вы сможете сделать свои десерты и соусы. Заменяйте им майонез и жирную сметану. Добавляйте в йогурт ягоды, фрукты, мед, кокосовую стружку, орехи, сухофрукты - вариантов море, и получится действительно полезный десерт на ваш вкус.
Может у вас есть свои примеры полезных продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и будут способствовать похудению? Буду рада услышать ваши советы в комментариях.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк если вам понравилась статья) Буду стараться делать больше статей на подобные темы о здоровье, питании и красоте)