Периодизация похудения

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня разберем самые частые вопросы про похудение.

СКОРОСТЬ ПОХУДЕНИЯ?
Нацеливайтесь на 0,5% - 1% в неделю от вашего нынешнего веса тела
То есть, если вы весите 60 кг, то потеря в неделю 300 г для вас это не “всё пропало, я не худею, потому что гормоны наложились на широкую кость, которая растет из замедленного метаболизма”, а отличный результат, закономерный, объективный и здоровый!
На такой скорости похудение вы не сорветесь в истерику переедания через неделю, и, главное, сохраните свою мышечную массу.⠀
⠀
КАК ДОЛГО ХУДЕТЬ?⠀
На дефиците можно сидеть до 12 недель.
Если для вас три месяца дефицита выглядят сущим адом, то вы можете выбрать удобную для себя периодизацию похудения. Например, 3-4- недели на точном дефиците, а потом неделю на поддержании, для восстановления резервов организма и  в качестве психологической отдушины. Главное, выработать для себя рабочую схему, которой вы сможете придерживаться. Напомню, что если несколько недель ничего не происходит с вашим весом, то вы не на дефиците - не обманывайте себя.⠀
⠀
НА СКОЛЬКО КИЛОГРАММОВ ХУДЕТЬ?⠀
Обязательно дайте себе передышку, вернувшись к поддержанию, рассчитанному на новый вес, после того, как похудеете не больше, чем на 10% от своего исходного веса. То есть, если вы весили 60 кг, то нужно остановиться, когда вы достигли веса в 54 кг и медленно отойти к новой норме поддержания на некоторое время, пока полностью не отойдете от дефицита. Как правило хватает двух недель для полного восстановления.⠀
⠀
А ЧТО ПОТОМ?⠀
Когда вы достигли своей цели по весу, вам нужно аккуратно вернуться на дефицит поддержания. Аккуратно, это прибавляя по 10% к своим углеводам и жирам в рационе в неделю, пока не доберетесь до новых показателей своего поддержания. Не нужно сразу пускаться во все тяжкие - организм с удовольствием воспользуется возможностью откатиться к прежнему весу. И тогда стоило ли это всех предыдущих недель строгой дисциплины и контроля?