Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье я расскажу вам о мелатонине - гормоне сна.
Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Уменьшение света соответственно стимулирует его выработку. Вы, наверное, сами не раз замечали, что когда стает темно, то клонит в сон.
Однако наш "темп жизни" приводит к тому, что мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. Нам постоянно приходится сидеть вечером за ПК, а про "ложится в одно и тоже время" я, пожалуй, вообще промолчу. Последствия этого не из самых приятных:
Бессонница.
Ужасное качество сна. Вы вроде и поспали 8 часов, а все равно не чувствуете себя бодрым и энергичным.
А потом вам и плохая работоспособность, и раздражительность, и РАК с плохой потенцией (я серьезно, потом поясню).
Но о пользе мелатонина стоит поговорить отдельно.
Чем полезен мелатонин
Влияет на качество сна. С ним вы лучше восстанавливаетесь и можете работать намного продуктивнее.
Замедляет процессы старения. Да, и на этот счет есть куча исследований.
Усиливает эффективность функционирования иммунной системы.
Обладает антиоксидантными свойствами.
Противоопухолевый эффект. Не хотите умереть от рака? Увеличьте выработку мелатонина.
Предотвращает снижение тестостерона с возрастом.
Кроме того, на ваш мозг и желудок он тоже оказывает положительный эффект. Есть даже инфа о том, что от него вы станете умнее, но не доказано. А также он влияет на ваше настроение на протяжении дня и на выработку тестостерона. И еще под влиянием мелатонина повышается ГАМК и снижается стресс.
Кстати, недостаток приводит и к таким последствиям:
Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.
Как повысить выработку мелатонина(без фармы)
Снизить воздействие светодиодного света. Включите вечером лампы накаливания, избавьтесь от света экрана компьютера с синей частью спектра. Сделать это вам поможет программа f.lux и компьютерные очки, которые отражают волны синего спектра.
Увеличить потребление света днём. Выйдите наконец на улицу, там тоже есть жизнь.
Обеспечить идеальную темноту ночью. Обычная маска для сна подойдет.
Фарма
Во-первых, не все могут контролировать те факторы, которые описаны выше. А во-вторых, этого бывает недостаточно. Но гормон мелатонин можно принимать внутрь перед сном и это полностью безопасно и даже очень полезно.
Мелатонин считается пищевой добавкой и продается без рецепта во всех странах мира(ну почти). В РФ это, например, популярный мелаксен, соннован, мелапур, меларена и т.д. В спортпите так и называется — Melatonin.
Всего 3г этого вещества на ночь позволит вам не париться насчет сна и нормально спать и высыпаться. При этом организмом воспринимается хорошо, побочек или вреда точно не будет. Поэтому если проблемы со сном — смело принимайте мелатонин на ночь.
Заключение
Мелатонин — гормон сна. Отвечает за наши суточные ритмы.
Мелатонин крайне полезен. Замедляет старение, улучшает качество сна, обладает антиоксидантным и противоопухолевым эффектом, повышает дневное настроение и т.д.
Чтобы увеличить выработку мелатонина, нужно создать естественные световые условия.
Также можно повысить фармой.
Не забывайте ставить лайки, если статья показалась вам полезной. Это мне помогает улучшить контент и просто делает приятно.