Лишние килограммы имеют плохое свойство активно оседать в области живота и талии, образуя так называемый «спасательный круг». Хотите узнать как быстро убрать живот и бока в короткие сроки и стать обладательницей обольстительной фигуры?
Правильное питание, чтобы убрать живот и бока
Избавиться от жировых складок на талии никак не получится без диеты, которая будет действовать локально и убирать жир с проблемной зоны, а в качестве приятного бонуса корректировать остальные части тела.
Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основной принцип – лучше кушать чаще, чем переедать. Прием пищи должен быть через каждые 2-3 часа, по мере возникновения чувства голода. Ешьте небольшими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка. Из-за стола лучше выходить слегка голодным, ведь через пару часов вы снова сможете покушать. Ешьте медленно и с удовольствием.
Прием пищи в идеале должен длиться 20 минут: за это время мозг получит сигнал о насыщении и переедания не случится. Такая простая система питания позволит вам всегда оставаться сытой, не испытывать изнуряющего чувства голода, но при этом постепенно ваш желудок будет сужаться, и вы будете все меньше есть.
Важно! Контролируйте свой голод. Иногда мы путаем голод с жаждой. Это очень распространенное заблуждение. Когда вы почувствуете голод, выпейте стакан чистой воды. Если голод не прошел, тогда приступайте к трапезе.
Упражнения
1. Мельница — 100 раз
2. Тянемся — по 40 раз
3. Наклоны в стороны — по 40 раз
4. Наклоны к ногам — по 40 раз
5. Поднимаем ноги — по 40 раз
⚫ Выпивайте не менее 2х литров воды в сутки.
⚫ Исключить алкоголь, допускается чуть-чуть красного вина.
⚫ Утром натощак выпивайте стакан воды с медом и лимоном. Завтракать через 20 минут.
⚫ 40 раз пресс
⚫ 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (формируем талию)
⚫ 20 поворотов (убираем складки)
⚫ 30 приседаний (делаем красивую попу