Климакс — вполне естественный, природный переход женщины от одного состояния к другому. В этот период изменяется ее уровень гормонов, угасает репродуктивная функция. Однако эти вполне обычные для 45-50-летней женщины процессы провоцируют ряд негативных временных изменений, одно из которых — бессонница.
Терапевты и эндокринологи разъяснили, почему же при климаксе возникает бессонница и как бороться с этим неприятным симптомом.
Эти важные гормоны
Последствия нарушений сна при климаксе:
- постоянное чувство усталости;
- сонливость днем;
- несвежий цвет лица;
- углубление морщин;
- плохое самочувствие;
- обострение некоторых хронических недугов.
Проблема бессонницы очень серьезная. Однако решать ее с помощью снотворных препаратов нельзя! Проблемы со сном у 50-летних женщин возникают по причине падения уровня некоторых гормонов.
Эстроген
Эстроген — главный половой гормон женщины. Он определяет все: внешний вид дамы, ее способность к деторождению, состояние здоровья. Влияет он и на психические реакции. Пока в организме много эстрогена, уставшая женщина спит «без задних ног». Стоит только прилечь на подушку, как глаза сами закрываются.
В период менопаузы эстрогенов очень мало. Из-за этого психика острее реагирует на внешние раздражители. Сон становится чутким. Любой шум за окном или на лестничной клетке провоцирует пробуждение.
Прогестерон
Этот гормон обладает успокаивающим действием. У фертильной женщины он вырабатывается во 2-ой фазе менструального цикла.
Как только менструации с приходом менопаузы заканчиваются, резко падает уровень прогестерона. Женщина становится нервной, раздражительной. Ложась в кровать, она долго не может уснуть, по сто раз прокручивает в голове события уходящего дня.
Мелатонин
Это еще один гормон, помогающий быстрее засыпать. При климаксе мелатонина становится очень мало. Отсюда — бессонница. Хуже всего то, что мелатонин определяет не только сон, но и внешнюю красоту, молодость. Как только количество мелатонина уменьшается, женщина начинает стремительно стареть.
Что делать для борьбы с бессонницей в период менопаузы
Лечение бессонницы нужно начать с посещения гинеколога. Этот врач поможет смягчить неблагоприятные последствия климакса, прописав пациентке препараты для коррекции гормонального уровня.
Самостоятельно помочь себе можно следующим образом:
- Всегда ложиться до 24:00. Засыпание в это время лучше всего воздействует на психику и гормональный уровень.
- Спать в полной темноте. Только так можно помочь организму вырабатывать мелатонин, который помогает крепче спать.
- Готовиться ко сну начиная с 19:00. После этого момента уже не стоит есть, смотреть раздражающие психику телепередачи и фильмы, обсуждать с домочадцами насущные проблемы.
- Лучше оборудовать спальню: купить плотные шторы для защиты от света с улицы, хороший ортопедический матрас для комфортного и безмятежного сна.
- Принимать перед сном теплую ванну. Она отлично расслабляет.
Соблюдайте эти правила — и переход к менопаузе пройдет для вас максимально легко и безболезненно.
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: ДивоСон
Читайте также:
Сонливость и слабость у мужчин: Причины и лечение
Онемение ног и рук во сне: Причины и способы решения проблемы
Самые опасные позы для сна