Тревога - это чувство психического дискомфорта, нервозности, страха, возникающего по неустановленной причине. Его причины могут быть самыми разными, но специалисты признают, что слишком быстрый темп жизни, нехватка времени для отдыха и восстановления сил, избыток обязанностей - все это может значительно увеличить риск беспокойства у каждого из нас. Как бороться с беспокойством, чтобы оно не мешало повседневному функционированию и не тормозило наше развитие?
Высыпайтесь.
Это самый универсальный совет - хороший, долгий сон должным образом необходим человеку . В зависимости от образа жизни, ежедневных усилий, а также возраста и индивидуальных потребностей организма вам необходимо обеспечить себе непрерывный сон в течение 7–9 часов в сутки. Также важно успокоиться перед сном - это поможет вам быстрее заснуть и погрузиться в более глубокий и здоровый сон.
Ешьте правильно.
Здоровая, сбалансированная диета - как и правильная доза сна - способствует хорошему здоровью всего тела и важна для всех людей, независимо от возраста и пола. Правильное питание также влияет на психическое и эмоциональное состояние. Для правильного функционирования нервной системы, в том числе для контроля наших эмоций, вам необходимы витамины группы В, омега-3 кислоты, а также витамины и минералы. Поэтому не стоит забывать о фруктах и овощах и о полезных для здоровья жирах, содержащихся, например, в рыбе и орехах.
Контролируйте свое дыхание.
Дыхание - основная жизненная активность - является одним из основных симптомов роста тревоги у человека. Оно меняется, когда мы чувствуем себя расстроенными, испуганными. В чрезвычайно сложных ситуациях дыхание с полной грудью может оказаться невозможным, поэтому стоит потрудиться с первыми сигналами стресса. Когда мы чувствуем их, мы должны начать вдыхать воздух медленно и почти по максимуму наших возможностей. Глубокие ингаляции приведут к тому, что в клетках организма будет много кислорода, который будет работать успокаивающе и станет для организма признаком того, что ситуация контролируется. Помимо правильного насыщения организма кислородом, он помогает подавлять секрецию гормонов стресса и улучшает самочувствие.
Визуализируйте свой мир.
Это действительно помогает! Когда вы чувствуете, что беспокойство переполняет вас, постарайтесь сосредоточить свои мысли на ... мире! Представьте себя освоенным, рациональным и даже счастливым. Переместите свои мысли в место, где вам хорошо, подумайте о людях, где вы чувствуете себя комфортно и непринужденно. Вы также можете оставаться в ситуации, которая вас напрягает, но представьте, как вы сами это контролируете, как решаете проблему и наслаждаетесь успехом. Если вы попробуете, вы обнаружите, что ваше воображение может творить чудеса!