Наверное недосып это одна из самых больших проблем 21 века, я думаю что почти каждый третий регулярно не досыпает свою норму сна. Ведь согласись, бывало что с утра ты нехотя сползаешь с кровати и идешь решать дела?! Так вот, если вы хотите чтоб такого больше не было, читайте этот пост до конца.
И так давайте поговорим о том сколько нужно спать обычному человеку, я думаю что каждый слышал такое утверждение, спать нужно не менее 8 часов. Но наверное я многих
разочарую сказав то что для каждого эта цифра индивидуальна, некоторым нужно 6 часов, а некоторым 10 и тд. То есть делаем вывод если спать ровно 8 часов, вы не начнёте таинственным образом высыпаться.
С количеством сна мы разобрались, а что насчет качества?! Если честно, то есть два пути, вы можете отсыпаться за 10 часов, а можете за 7, но качественных, это будет куда лучше. Что нужно делать
чтобы начать спать качественно?! Для начала примените элементарные действия. Такие, как не есть за 2 часа до сна, спать без наушников и телевизора, за 2 часа до сна есть легкую пищу,
за час до сна отказаться от социальных сетей и электроники, и вместо этого прочтите любимую книгу. Так же не стоит забывать про древнии инстинкты, спать нужно в темноте, включить светильник на ночь не лучшая идея.
И так, с качеством сна мы тоже вроде как разобрались. Но есть еще один очень важный аспект, периоды сна. У здорового человека всего отмечают 3-4 периода сна.
Первый длится 5-10 минут, второй 20 минут, а на 3 и 4 приходится по 30-45 минут. Эти периоды обычна называют быстрыми и медленными фазами сна. Так вот, лучше и легче
всего просыпаться именно в фазу быстрого сна. (фазы сна повторяются) По этому вы сможете рассчитать самостоятельно, когда у вас будет быстрая фаза сна.
И так, в это посте вы узнали;сколько нужно спать обычному человеку, как улучшить качество сна, сколько и в какую фазу лучше просыпаться.