Многие люди решают похудеть, просматривая сайты в поисках правильной диеты. Количество различных способов питания может сделать вас смелыми. Есть проблема, какую выбрать. Вы задаетесь вопросом, стоит ли садиться на диету, которая позволит вам сбросить 5 кг за две недели, или, скорее, вы предпочитаете избавляться от боков, съедая только один конкретный продукт в течение недели. К сожалению, думать о похудении как о краткосрочном процессе обрекает вас на неудачу. Ключ к успеху - изменение привычек питания. - Исследования показывают, что нам нужно в среднем 21 день, чтобы внедрить новую привычку. Иногда это тяжелая работа, но будьте терпеливы, потому что только вы можете навсегда ввести новый образ жизни, - говорит Магдалена Германовска, диетолог, которого мы спросили, можете ли вы изменить свои привычки питания за 8 недель и какую пользу вы получите.
Изменение в привычках питания - преимущества
- Независимо от того, будет ли ваша цель втиснуть джинсы в гардероб, улучшить состояние или здоровье, изменение вашего образа жизни будет для вас полезным, - говорит Магдалена Германовска, которая предоставляет множество преимуществ, которые влекут за собой внедрение новых привычек. Отказавшись от вредных и вредных продуктов, вы улучшите свою эффективность, улучшите настроение и внешний вид. - Изменив свое ежедневное меню на более ценное, вы, несомненно, будете питать свое тело, улучшать свой метаболизм и, что важно, вы будете останавливать падение энергии в течение дня, и вы поправитесь от стресса, - утверждает он. - Помните, что вы не просто теряете лишние килограммы, но получаете огромное удовлетворение и радость от того, что вам удается достичь «своего идеала», - добавляет диетолог.
Hermanowska также отмечает более позитивные изменения. По ее словам, вы начнете заботиться о себе во всех сферах жизни и научитесь дисциплине. - Кроме того, вы с энтузиазмом откроете для себя не только новые ароматы, но и преодолеете эмоции, которые до сих пор мешали вам в здоровом питании. Вы создадите уверенность в себе и возьмете под контроль свою жизнь, - поощряет он. Я не думаю, что вам нужно больше убеждать вас?
Можно ли изменить привычки питания в течение 8 недель?
Авторы блога Motacjanonstop.pl дали план по изменению привычек питания, который был написан за 8 недель.
В первом случае следует отказаться от фаст-фуда, то есть очень калорийных и вредных для здоровья продуктов, и выпить как можно больше воды. На следующей неделе вы должны посмотреть правила «ешьте чаще, но меньше» и научитесь правильно выбирать углеводы (сенсационный вариант - выбирать сложные углеводы, которые содержатся, например, в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе и сладком картофеле). В течение следующих семи дней употребляйте «красочные и низкокалорийные» продукты, то есть овощи. Добавьте к ним белок, например, мясо, бобовые, орехи, семена.
На четвертой неделе вы должны ввести привычку готовить дома, поскольку самостоятельное приготовление блюд позволит вам контролировать качество продуктов и их калорийность. Это также время, когда вы должны начать выбирать «хороший жир», который состоит из рыбы, орехов, семян, авокадо и оливок. На пятой неделе ограничьте потребление крахмалистых углеводов, то есть риса, хлеба, картофеля, кукурузы, бобовых. Шестая неделя - одна из самых трудных, потому что ваша работа - есть только цельнозерновые продукты и полностью исключить все обработанные продукты, даже хорошие, в течение семи дней. За это время можно жевать орехи и семена, потому что они содержат много важных питательных веществ и полезных жиров, белков и клетчатки.
Седьмая неделя лишена правил - «старайся и ешь как можно здоровее». Это момент, когда вы можете отдохнуть от правил и правил, чтобы научиться слушать свое тело. На прошлой неделе вы должны знать, что хорошо для вас и какие продукты вам нужны.
На основании этой информации мы спросили у Магдалены Германовской, возможно ли за столь короткое время изменить то, что было нашей повседневной жизнью на протяжении многих лет. - Каждый из нас индивидуален, поэтому вам, возможно, придется подождать немного «вашего изменения», - отвечает она. - Исследования показывают, что нам нужно в среднем 21 день, чтобы внедрить новую привычку. Иногда это тяжелая работа, но будьте терпеливы, потому что только вы способны навсегда представить новый образ жизни. Изменения обычно происходят небольшими шагами, хотя последствия ваших первых решений вы даже можете заметить сразу, - добавляет диетолог.
Тем не менее, Германовска призывает нас начать борьбу и начать внедрять новые привычки в еде. - После первого дня вы будете гордиться собой, что сделали это. Через 10 дней вы начнете эффективно сжигать жировую ткань, а менее чем через 2 недели вы забудете о сладости и избытке соли, - утверждает он. - Ваши вкусовые рецепторы изменят ваш кулинарный выбор, который через 8 недель станет намного здоровее, а вес вашего тела будет еще ниже на 5-8 кг, - мотивирует диетолог. - Это, безусловно, даст вам мотивацию продолжать свои решения и консолидировать изменения, над которыми вы работали в течение нескольких недель - все кончено.
1 день / 2 дня в неделю отклонения от диеты не разрушат борьбу за введение новых правил
План, подготовленный авторами блога, каждую неделю предусматривает два (в первую неделю) или один день (следующие шесть недель) «мошенничества», во время которого вы можете съесть все, что захотите. Однако на оставшиеся дни вы должны придерживаться новых правил.
Могут ли такие отклонения разрушить борьбу со старыми привычками? - Хотя основа для успеха - последовательность и терпение при введении новых правил, помните, что никто не совершенен, и каждому иногда нужно немного «поправиться», - объясняет Магдалена Германовска. - Если в течение недели вы добросовестно придерживаетесь всех рекомендаций, «готовьте в коробку», откажитесь от приятной закуски на работе с другом, дайте себе отдохнуть. Исследования показывают, что вам будет гораздо легче пройти диету и начать новый путь питания, если каждые несколько дней вы позволяете себе контролировать себя «каждый маленький кусочек», - добавляет он.