Нервозность, стресс, отвлечение. Мы все это знаем. Иногда это может быть просто проблеск неприятного события (например, собеседование), иногда это занимает месяцы. Как это включить?
Запечатлеть наши эмоции сложно. Тем более, когда речь идет о нервозности и страхе. Каждый будет иметь дело с этим по-разному - кто-то тонет, другой старается не думать об этом. Но есть несколько простых приемов и приемов, которые наверняка помогут вам с этими чувствами.
Успокаивающая дыхательная техника
Он регулярно управляется йогами. Эта техника дыхания успокаивает нервную систему и гармонизирует деятельность обоих полушарий мозга. Говорят, что он также уравновешивает позитивную энергию, приносит внутреннюю радость, очищает и омолаживает. Как это сделать? Сядьте прямо и закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте глубокий вдох и закройте левую ноздрю указательным пальцем после вдоха, выдохните вправо. Вдохните правую ноздрю и закройте большой палец правой рукой, после вдоха выдохните левой. И так снова и снова. Побалуйте себя как минимум двадцатью глубокими вдохами и выдохами. Вы будете чувствовать себя спокойно после первых семи.
Считать в обратном направлении
Такой подсчет назад прекрасно заменяет медитацию. В обоих случаях это только чистая концентрация. Попробуйте получить один из 100. Это не так просто, как кажется, и это займет у вас еще мгновение. В результате дыхание, сердечный ритм и нервная система начинают успокаиваться.
Танцуй и пой
Или пробейте грушу и обведите вокруг дома. Мы часто чувствуем, что если мы беспокойны, мы можем выпрыгнуть из кожи. Зачем подавлять это чувство? Разряжай это! Например, играя свою любимую песню, яростно танцуя и прыгая по гостиной. Вяленое мясо, тем лучше. Мы рекомендуем бегать, когда никого нет дома, иначе мы не несем ответственности за последствия. В любом случае, вы почувствуете облегчение.
Положительная Мантра
Знаете ли вы такую сцену из фильмов, когда парень, потный перед интервью, смотрит на себя в зеркало и кричит «что так и будет»? Это именно то, что вы должны попробовать тоже. Плюс за то, что не кричишь друг на друга, а улыбаешься. Жест самой улыбки и добрые слова в тебе растворяют ненужную нервозность.
Положить немного шоколада
Ну, наконец, хороший совет, верно? Но будьте осторожны, только горький, темный поможет. Успокаивающий эффект вызван содержащимися в нем флавоноидами. Любители молочного шоколада не потеряют его. Остерегайтесь избавления от беспокойства с помощью сладких и кондитерских изделий, часто такое поведение увеличивает беспокойство и часто приводит к чувству вины.
Введи себя в
Недаром ароматерапия является одной из форм терапии. Запах оказывает на нас огромное влияние. Если вы боретесь со стрессом и нервозностью, я рекомендую купить эфирное масло, либо успокоить его в одиночку, либо попробовать лаванду, жасмин или розу. Положите несколько капель в свои руки, немного потрите ладони, пока не почувствуете тепло, и положите их перед лицом. Медленно впитайте тепло и запах ваших рук.
И снова дыхание
Дыхание сильно, давайте не будем его недооценивать. Для немедленного снятия стресса и уловки, которую я люблю использовать на уроках йоги, когда я чувствую, что ученики отвлечены и находятся в напряжении, есть: несколько вдохов через нос и выдох через рот. Сначала сядьте или лягте на спину, закройте глаза. Если вы лежите, свободно обхватите руками тело и сложите на коленях. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Посмотрите, как ваше лицо расслабляется с выдохом, а плечи опускаются. Повторите по крайней мере 3 раза и более, если это необходимо.
Запишите
Я всегда ношу с собой какую-нибудь записку. Во-первых, я никогда не знаю, когда может прийти вдохновение и когда мне нужно что-то написать. А карандаш и бумага для меня всегда удобнее, чем постукивать по мобильному телефону. Во-вторых, это также отличная помощь для снятия стресса и напряжения. Мы часто нервничаем из-за того, что в наших умах возникает путаница, и мы испытываем страх, который не является специфическим. Постарайся выразить все свои чувства на бумаге. Не пытайтесь контролировать свою письменность, это может быть непонятно, никто не прочитает это для вас. Даже вы никогда не вернетесь к этому снова. Тем не менее, эта техника может помочь вам разобраться в своих мыслях и понять контекст, который ускользает от вас.