Разве ты не можешь заснуть вечером, а если проснешься, утром проснешься? Катится с одной стороны на другую, просто уставившись на минуты? Тогда прочитайте следующую статью.
В течение дня вы устали, крошечны, а вечером не можете быть заняты. Мы это знаем. Но у нас для вас хорошие новости, есть способы завершить этот цикл.
Выбор правильного матраса
Одним из важнейших критериев действительно хорошего сна является правильный матрас. Выбор того, сложнее или мягче, зависит от многих факторов, таких как вес или то, как мы спим. Эксперты советуют, что жесткие матрасы лучше подходят для людей с большим весом или для тех, кто спит на спине или животе. После мягких матрасов те, кто легок и спят на боку, должны дотронуться до них. Но, конечно, это много привычки. Если у вас легкий вес, вы спите на боку и у вас жесткий матрас, не меняйте. Но выберите тот, который изготовлен из высококачественного материала, и проконсультируйтесь с экспертом по вашему выбору.
Цвет имеет значение
Когда я еще учился в школе, моя комната была окрашена в желто-красный цвет. Серьезно. Две стены были желтыми, а две - темно-красными. Пока что я недоверчиво качаю головой, что мои родители позволили мне это время. Спасибо мама В любом случае, это был удивительный опыт, потому что я мог попытаться увидеть, насколько цвета влияют на нас. Я не мог успокоиться в своей комнате и плохо заснул. Поэтому, пожалуйста, оставьте безумные цвета хотя бы в спальне, и выбирайте прекрасные, приятные оттенки. Если вам нравятся цвета, коснитесь светло-голубого или нежно-фиолетового.
Удобная одежда
Чтобы спать, нам нужно чувствовать себя хорошо. И это связано с правильным выбором одежды. Выбирайте удобные кусочки натуральных материалов, таких как хлопок. Если вам холодно, наденьте носки на ноги.
Перед сном
Точно так же, как утренняя рутина - чистка зубов, завтрак, заваривание кофе - помогает вам проснуться, поэтому ваш вечер может помочь вам заснуть. Мы рекомендуем приготовить успокаивающий травяной чай и принять теплую ванну. Почему баня? Исследования показывают, что температура тела повышается благодаря теплой ванне, а затем относительно быстро снижается, что вызывает у вас чувство усталости.
Без сотового телефона?
По крайней мере за час до того, как вы заснете, ограничьте свой мобильный телефон, планшет и да, считыватель книг считается. Все эти устройства излучают синий свет, который заставляет их спать и плохо спать. Вместо этого возьмите книгу, которую вы хотите прочитать, на полгода (мы не рекомендуем погружать вас в энциклопедию, но выбирайте более легкую литературу перед сном) или отпустите на классическом телевидении. Не забудьте выключить его, прежде чем опустить веки.
Технология дыхания, которая заставляет вас мгновенно заснуть
Кататься из стороны в сторону и считать овец не поможет? Мы понимаем, мы тоже. Вместо того, чтобы тянуться к порошку для сна, попробуйте технику дыхания, рекомендованную доктором Эндрю Вейлем: лягте на спину и приклейте кончик языка к верхнему полу, как вы сказали бы «L», язык в этом положении останется на протяжении всего вашего дыхания. Выдохните ртом и вдохните носом в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните ртом в течение 8 секунд. Это считается одним вдохом, повторите не менее трех раз (при условии, что к тому времени вы не заснете).