Сегодня 7 апреля день рождение празднует знаменитый актер, мастер боевых искусств, каскадер и просто хороший человек Джеки Чан. В свои ранние годы Джеки Чан обладал атлетичным и функциональным телом для проделывания любых трюков на съемочной площадке. Каким образом актер развил свои мышщы до нужных кондиций и как питался, чтобы не заплыть жиром разберем именно сегодня.
Диета Джеки
Джеки Чан по телосложению мезоморф, то есть, предрасположен к набору мышечной массы и в состоянии поддерживать себя с низким процентом жировой прослойки.
По словам самого актера, он не придерживается какой-то определенной диеты и считает, что питаться нужно в меру своих потребностей, но при этом знать рамки дозволенного. Джеки ест то, что он хочет. Основную часть рациона Джеки составляет овощи-брокколи, сельдерей, морковь и тд и еда, богатая белками. Чан не балует себя нездоровой пищей, исключение составляет лишь мороженое 1 или 2 раза в неделю, от которого актер не набирает лишнего веса.
Бег для Джеки важен
Бегать Джеки Чан любил и делал это каждый день. Актер ежедневно совершал пробежки по 45 минут. Но в один момент, Джеки Чан получил небольшую травму, из-за которой ему пришлось сократить свое кардио на 25-30 минут. Таким образом, каскадер бегал от 15 до 20 минут.
Тренировки с весами для крепких мышщ
Занятия в спортзале Джеки Чан не пропускал и стабильно занимался 3 раза в неделю. Конечно, можно было заниматься и больше, но для себя Джеки Чан выбрал именно такое количество, поскольку тело лучше отзывалось именно на такой план.
Силовые показатели, кстати, у Джеки Чана были очень даже неплохие. К примеру, в одном из любимых упражнений актера-жима гантелей для груди Чан работал с 45 кг гантелями на каждую руку на 20-30 повторений за подход. Причем выполнял он упражнение в очень быстром темпе. Возможно, Джеки Чан, таким образом, хотел добиться большей прогрессии в мышщах груди, так как она была у него генетически отстающей группой мышщ. Чан не старался грузить себя максимальными весами, он предпочитал комфортный для себя темп и умеренную тренировку.
В первый день занятий Джеки выполнял упражнения для грудных мышщя,мышщ плеча ,рук и ног. Обычно упражнений на тренировке было 4-6. Это:
жим гантелей для груди
жим гантелей сидя на плечи
махи с гантелями для плеч
выпады со штангой для ног
подъемы гантелей стоя на бицепс с гантелями
разгибания рук для трицепса на блоке
Выполнялись упражнения на 25-30 повторений в 4 подходах
Во второй день Чан прорабатывал ноги, руки, пресс. Правда, сначала выполнял кардио, а уже после приступал проработке мышщ.
Приседания со штангой
Жим ногами
Обратные скручивания на пресс
разгибания рук для трицепса на блоке
разгибания руки с гантелью для трицепса
сгибания «молотком» на бицепс с гантелями
Выполнялись упражнения на 25-30 повторений в 4 подходах
День третий актер качал спину,пресс, грудь и ноги перед этим опять делая кардио, как и во второй день.
Начинал тренировку с тяги гантелями в наклоне на спину
Отжимания от брусьев для грудных мышщ
Скручивания в тренажере на пресс
Выпады с гантелями для ног
Жим ногами
Повторения и подходы, как и на предыдущих тренировках.
Такие тренировки предпочитал Джеки Чан. Пишите, как вам его тренировки и подписывайтесь на канал.
