Вот Ваши задания на этот день.
Задание №1. Сокращаем в рационе все сладкое и мучное. В этот день Ваша задача есть как можно меньше всевозможных тортов, пирогов, пирожных, булок, конфет, глазированных сырков и других подобных продуктов. По возможности вообще откажитесь от этих продуктов. Если хочется сладенького- можете съесть 50 г. шоколада за день. В идеале темного ( он наиболее полезен). Это натуральный полезный продукт. Обычная плитка шоколада весит 100 грамм, т.е. Вы сможете съесть пол плитки. Если Вы не любите темный шоколад попробуйте Ritter Sport с цельными орехами. Мне он очень нравится, думаю и Вам придется по вкусу. Это все Ваши сладости за день. Однако шоколадом чрезмерно увлекаться не стоит., по крайней мере в период снижения веса. Рекомендую кушать темный шоколад не более 2-3 раз в неделю. Если Вы жить не можете без сладостей - не отказывайте себе в любимом лакомстве. Просто сократите их потребление на период снижения веса , насколько это возможно в Вашем случае. Просто Вы должны осознавать, чем меньше сладостей Вы едите, тем быстрее и эффективнее Вы худеете. На период снижения веса откажитесь от белого хлеба и батона. Замените белый хлеб на темный и едите не более 3-4 кусочков в день. , то есть по одному кусочку за прием пищи. Если Вы любите макароны и вермишель, позаботьтесь о том, чтобы они были из твердых сортов пшеницы. Макаронами и вермишелью злоупотреблять не нужно. Ешьте себе на здоровье, но не каждый день., и только из твердых сортов пшеницы. итак, подводим итоги задания №1: Сокращаем сладкое и мучное, едим пол плитки шоколада, заменяем белый хлеб на темный, не более 3-4 кусочков в день, не злоупотребляем макаронами и вермишелью. Предпочтение отдаем твердым сортам пшеницы. Задание № 2. выбираем и устраиваем кардионагрузку. Кардионагрузка- это аэробная нагрузка, заставляющая активно работать дыхательную и сердечно-сосудистые системы. самый простой пример кардионагрузки - это бег. Примеры кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, плавание, футбол, баскетбол, волейбол, теннис,бадминтон, любые виды аэробики, занятия на кардиотренажерах, танцы. Вы можете выбрать любой вид нагрузки на свой вкус. Кардионагрузка- это неотъемленный элемент грамотной физической нагрузки для похудения. Кардионагрузку необходимо внедрить в повседневную жизнь. Достаточно устраивать кардионагрузку 2-3 раза в неделю по 15 минут. регулярная кардионагрузка ускоряет обмен веществ. В результате Вы худеете, даже когда Вы лежите на диване или спите. одно и тоже питание с кардионагрузкой и без , дадут два разных результата. Выбор кардионагрузки. Если у Вас есть возможность пойти в спортзал. Можно посещать любые секции аэробики, шейпинга и т.д. Это идеальный для Вас вариант. Также подойдет бассейн. Кардиотренажеров полно в каждом клубе, это беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер идеально подходит для женщин. Он лучше всего прорабатывает проблемные области бедер и ягодиц. Если у Вас нет возможности пойти в спортзал.? Есть платный вариант. Купить домой кардиотренажер. Бесплатный вариант бег или быстрая ходьба. Все, что Вам нужно для похудения хотя бы 2 раза в неделю выйти одетыми по погоде на свежий воздух и побегать, походить 15 минут. Кардионагрузку можно организовать в любое время, когда Вам удобно- утром, днем, вечером. День после утренней пробежки проходит на ура, эффективность и самочувствие возрастает в разы!!! подведем итоги второго дня : сокращаем в рационе сладкое и мучное, выбираем и устраиваем кардионагрузку, не забываем делать по утрам упражнения для уменьшения живота. Продолжение остальных дней следует...