Сбалансированные гормоны равны сбалансированному настроению и здоровому организму. Следуйте этим пяти рекомендациям для солнечного взгляда и сияющего здоровья.
Весенняя уборка может распространиться далеко за пределы вашего дома на ваше здоровье - начиная с ваших гормонов, которые регулируют практически все функции вашего тела. Когда эндокринная система - набор желез, которые вырабатывают гормоны, чтобы помочь вашему организму функционировать оптимально - не в порядке (что может легко произойти при переходе из одного сезона в другой), она может повлиять на все, от уровня сахара в крови и настроения до риска рак, диабет и болезни сердца. Однако получение правильных питательных веществ и добавок, поступающих в эндокринную систему, может снова исправить ситуацию, что приведет к увеличению энергии. Следуйте этим советам^
1. Держите кортизол под контролем
Кортизол - это удивительный гормон, который принимает накопленный сахар, известный как гликоген, и превращает его в глюкозу, простой сахар, для питания вашего мозга. Ваш мозг использует глюкозу для функционирования, и когда ему не хватает топлива, чтобы продолжать работать, на помощь приходит кортизол. Это хорошо для нашего организма - но когда люди едят слишком редко или едят продукты, которые очень сладкие, они вызывают колебания уровня сахара в крови, которые могут привести к всплескам кортизола после снижения уровня сахара в крови.
Чистое питание каждые три-четыре часа может помочь поддержать здоровый уровень кортизола, а также обеспечить адекватные уровни фосфатидилсерина (молекулы, которая помогает поддерживать клеточные функции, особенно в мозге).
2. Пройти тестостерон
Этот гормон не только для желающих накачаться в тренажерном зале. Женщины также нуждаются в тестостероне для контроля веса, здорового полового влечения и энергии. Синдром поликистозных яичников (PCOS) может вызвать ненормальное повышение уровня тестостерона, в то время как необычно низкий уровень может истощить организм. Попросите вашего основного лечащего врача провести анализ крови, чтобы определить, сколько тестостерона содержится в вашем организме. Предпочительно пить чай из мяты, чтобы снизить уровень свободного тестостерона, и следуйте инструкциям по кортизолу, чтобы повысить уровень тестостерона.
3. Ешьте правильно для эстрогена
Экзогенные эстрогены, такие как те, которые содержатся в говядине, выращенной на обычной ферме, или в химикатах окружающей среды, могут имитировать эстроген в нашем организме. Эти соединения могут создавать гормональный дисбаланс; избыток эстрогена может вызвать увеличение веса, раздражительность, усталость, беспокойство и другие эмоциональные нарушения, а также менструальные симптомы у женщин. Но употребление в пищу органических продуктов питания и минимизация воздействия традиционно выращиваемой пищи могут оказать глубокое влияние на гормональный баланс женщины. Добавки индол-3-карбинол и кальций-D-глюкарат также помогают поддерживать здоровый уровень эстрогена.
4.Получай счастливые гормоны
Гормоны эндорфина и серотонина, чувствующие себя хорошо, зависят от нашего ежедневного выбора пищи. Потребление острой пищи с капсаицином - соединением в перце чили - может естественным образом повышать уровень эндорфинов, согласно исследованию в Psychiatry Investigation. Тем временем на серотонин влияют витамин D и омега-3 жирные кислоты. Институт медицины рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 70 лет получать 600 МЕ витамина D в день, а взрослым в возрасте 71 года и старше - 800 МЕ (хотя некоторые эксперты и организации рекомендуют более высокие дозы). Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым есть 8 или более унций морепродуктов в неделю. Обязательно достаточное количество омега-3 жирных кислот.
5. Знать азбуку DHEA
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - это природный гормон, который вырабатывает мужские и женские половые гормоны, андрогены и эстрогены. После 30 лет уровни начинают падать, как объясняет Национальный институт здоровья (NIH). В исследованиях было показано, что прием добавок DHEA эффективен для предотвращения депрессии и улучшения состояния кожи. Но NIH предупреждает, что DHEA может быть небезопасным при приеме в высоких дозах или в течение длительного времени, и люди с диабетом, гормоночувствительными состояниями, высоким уровнем холестерина, проблемами с печенью и СПКЯ должны быть особенно осторожны перед рассмотрением этой добавки. Доза от 50 до 100 миллиграммов в день обычно безопасна для большинства.