Знали ли вы, что сидячий образ жизни и более 23 часов в неделю перед компьютером увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза? Но если вы будете делать небольшой комплекс упражнений, вы сможете снизить эти риски.
Растяжка
- Поверните шею и растяните на ней все мышцы.
- Вытяните руки перед собой, сложите их в замок и растяните
- Повторите вышеуказанный шаг, сложив руки за спину.
- Прокрутите плечи назад и вперед.
- Сожмите руки кулак и покрутите оба запястья.
- Теперь растяните икры и подколенные сухожилия, натянув носки вверх, а затем вниз.
- Покрутите лодыжки по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Приседания
- Встаньте перед своим компьютером и отодвиньте стул.
- Расставьте ноги на ширину плеч.
- Сделайте глубокий вдох.
- Привстаньте на мыски, пока вы дышите.
- Медленно согните колени, когда вы приседаете к стулу позади вас.
- Как раз перед тем, как вы почти сядете на стул, остановитесь.
- Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Вы почувствуете напряжение в икрах и подколенных сухожилиях.
- Выдохните, когда вы вернетесь в положение стоя.
- Сделайте 2 подхода по 12 повторений.
Похрустывание
- Встаньте перед своим столом, расставив ноги на ширину плеч.
- Сделайте глубокий вдох, держа спину прямо.
- Позвольте своим плечам расслабиться и немного наклониться вперед.
- Напрягите мышцы живота, когда вы полностью выдыхаете.
- Делайте это быстрыми движениями, увеличивая интенсивность.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Чтобы сделать это упражнение силовым, возьмите две бутылки воды, наполненные водой.
Встаньте, держа бутылки параллельно земле. Каждый раз, когда вы выдыхаете и напрягаете мышцы живота, поднесите руки к себе. Когда вы вдыхаете, верните их на предыдущую позицию.
Настольные отжимания
- Положите руки на край стола.
- Расставьте пальцы ног в нескольких сантиметрах от стола, чтобы вы могли опираться на край стола, не падая на пол.
- Вы должны находиться в наклонном положении, когда ваш подбородок находится в непосредственной близости от края стола. Ваши локти должны быть согнуты.
- Выпрямите локти, когда вы поднимаетесь и вдыхаете.
- Медленно выдохните, когда вы снова наклоняетесь к столу. Повторение.
- Не сгибайте колени. Держите спину прямо.
- Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Советы по поддержанию метаболизма
- Выпивайте 2 бутылки воды до 6 вечера.
- В качестве перекуса каждые два часа используйте обезжиренные закуски, например, орехи и фрукты.
- Предпочитайте легкий обед или разделите его на несколько приёмов пищи.
И ещё несколько рекомендаций
- Пообщайтесь с коллегой на следующем этаже.
- Подходите к коллегам, а не отправляйте письма и заметки.
- Пройдитесь по лестнице, а не используйте лифт!
- Не тренируйтесь в течение 30 минут после еды.