В случаях, когда помощь врача не нужна, стоит попробовать натуральные способы борьбы со стрессом.
Правильное питание
То, что мы едим, оказывает огромное влияние на наше самочувствие и состояние организма.
Сбалансированное питание с низким содержанием переработанных пищевых продуктов, богатое антиоксидантами, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами является ключевым.
Правильно подобранная диета также даст больше энергии на весь день и обеспечит более спокойный сон.
Чтобы уменьшить количество кортизола в организме, следует ограничить потребление сладостей, рафинированных продуктов и сладких напитков, которые следует заменить минеральной водой.
Полуфабрикаты лучше заменить блюдами, приготовленными дома.
Физическая активность
Если у вас сидячая работа, стоит позаботиться о соответствующем уровне физической активности, во время которой можете разгружать избыток отрицательной энергии.
Рекомендуемое время тренировок составляет от 30 до 60 минут в день в зависимости от интенсивности.
В случае высокой интенсивности активность не должна длиться более 40-50 минут, поскольку она может вызвать противоположную реакцию - чрезмерное повышение уровня кортизола.
Кроме того, регулярные упражнения положительно влияют на многие другие аспекты. После физической активности организм восстанавливает состояние гомеостаза и лучше справляется со стрессом.
Найдите минутку для себя в течение дня
Чрезмерные обязанности часто вынуждают нас быть «собранными» почти весь день. Однако регулярные перерывы на спокойную прогулку, чтение или работу в саду помогут успокоиться.
Стоит помнить, что чрезмерный стресс может вызвать много проблем, и мы потеряем намного больше времени.
Адаптогенные травы
В группу адаптогенов входят травы, которые естественным образом успокаивают организм, выравнивают уровень кортизола и других гормонов.
Кроме того, они обладают антиоксидантным, противовирусным и антибактериальным действием, что помогает уменьшить количество воспалений в организме.
Благодаря им:
- Нормализуется кровяное давление;
- Улучшается настроение;
- Увеличивается работоспособность.
Вот самые популярные из них:
- Ашваганда;
- Женьшень;
- Базилик;
- Гриб рейши;
- Корень солодки
и другие.
Сон
Без достаточного сна наш организм не может нормально работать. Особенно, когда нарушение сна становится постоянным.
Во время сна происходит много важных процессов в организме. Кроме того, он противодействует депрессии, апатии и гармонизирует эмоциональное состояние.
Рекомендуемое количество сна - 7-8 часов в день. Если возможно, обязательно ложитесь спать в одно и то же время. Предпочтительно между 21-24 часами.
Это лучший период так называемой фазы регенерации надпочечников (отвечает за выработку кортизола в организме).
Кортизол на самом деле не враг для нас. Его роль в организме важна. Нам нужно только научиться контролировать его.
Читайте по теме:
Что такое кортизол и за что он отвечает. Роль кортизола в организме человека
Внимание! Статья носит информационный характер.
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.