Набрать 3-4 кг. мышечной массы за довольно легко. Для этого не нужно прибегать к употреблению спортивных добавок и изнурять себя тяжелыми тренировками. Все что необходимо: немного свободного времени.
Успех этого предприятия будет завесить от двух компонентов: тренировки и питание. И то и другое в небольших количествах, так как данный комплекс предназначен для тех, кто у кого мало времени на тренировки в тренажерном зале и нет возможности или желания перейти на здоровое питание.
Тренировки
Тренировки следует проводить в тренажерном зале два раза в неделю. Расстояние между ними два-три дня. В месяц их должно быть 8-9. На тренировках нас интересуют исключительно базовые упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, подтягивая на турнике, отжимания на брусьях. Упражнения выполняются с акцентов на негативную фазу. То есть, подтягиваемся на турнике средним темпом, а спуск происходит в медленном. Две тренировки в неделю – этого вполне достаточно.
Питание
В наше время очень сложно питаться правильно, создав себе тем самым режим. А перейти полностью на здоровую пищу чрезвычайно затратно. Для тех, у кого нет такой возможности, достаточно, хотя бы после тренировки организовать себе хороший обед. После зала можно перекусить парочкой бананов, а по приходу домой пообедать отварными яйцами и какой-нибудь кашей. Подходит любая: ячневая, пшенная, овсяная.
Этот неоднократно проверенный метод позволяет набрать 3-4 кг. мышечной массы, сэкономив время и деньги, без всякого вредя для здоровья.