Зачем истязать себя изнурительными диетами, когда можно похудеть довольно просто. Достаточно пересмотреть свой режим питания и навести ревизию продуктам, которые вы едите. А также изменить некоторые свои привычки.
А главное не совершать тех ошибок, о которых я сегодня поведаю. Может быть именно они мешают вам сбросить несколько лишних килограммов.
Ошибка первая. Вы питаетесь не регулярно, а порой и пропускаете прием пищи.
Отказ от завтрака, или ужина, или даже обеда совершенно не способствует похудению, а даже наоборот. Отказавшись от завтрака, за ужином вы съедите намного больше пищи, чем положено. А если этого не случится, то обязательно пойдете к холодильнику среди ночи.
Наш мозг живет и работает на глюкозе, и, если ее недостаточно, он начинает голодать. При этом становится практически невозможно контролировать свой рацион питания. И мы начинаем потреблять все, что попадет под руку. И не всегда это будет полезная для организма пища.
Как исправить эту ошибку? Нужно постараться не пропускать приемы пищи и сильно себя не ограничивать, потому что это обязательно приведет к срыву. Хочется вам съесть кусочек тортика, или пироженку, съешьте. Только желательно это сделать в первой половине дня.
Ошибка вторая. Вы всегда едите быстро, а порой и на бегу.
Быстрая еда приводит к тому, что ваш кишечник будет быстрее ее переваривать и вскоре вновь возникнет чувство голода. А это приведет к дополнительному приему пищи, потому как я писала выше, мозг голодать не может.
Чем медленнее вы будете вкушать пищу и при этом тщательно ее пережевывать, наслаждаясь едой, тем медленнее она будет перевариваться, тем дольше вы не захотите есть.
К тому же, если при этом не смотреть телевизор, отложить подальше сотовый телефон и не читать за столом книжку, вы поймете, что наедаться станете быстрее, причем меньшим количеством пищи. А сытость при этом будет ощущаться значительно дольше.
Ошибка третья. По выходным вы позволяете себе расслабиться.
И питаетесь всякой вкусной, но не полезной для организма едой, запивая ее сладкой газировкой. И это нисколько не поможет вам добиться конечной цели – похудеть, а наоборот надолго отодвинет от нее. Это не значит, что нужно наложить табу на кусочек пиццы или на сладости в виде конфет, кусочка тортика или печенюшку.
Но если вы все выходные посвятите своим гастрономическим пристрастиям, то и в понедельник, и в другие дни будет очень сложно остановиться.
Как же сделать так, чтобы, как говорится, и волки были сыты и овцы целы? Диетологи советуют, что, если очень хочется съесть что-то вкусненькое из не полезной еды, съешьте это в пятницу вечером. А в субботу и в воскресенье настройтесь на здоровое питание.
Ошибка четвертая. Алкоголь вы употребляете чаще, чем один раз в неделю.
Ни для кого не секрет, что алкоголь – это дополнительные калории в вашем рационе. Чем чаще вы его употребляете, тем сложнее сбрасывать лишний вес. К тому же спиртное побуждает съедать пищи больше обычного.
Что делать? Попробуйте сократить употребление алкоголя до одного раза в неделю и заменить обычное пиво на красное сухое вино, в нем в два раза меньше углеводов по сравнению с пивом.
Вам могут понравиться публикации:
Набрали лишний вес? Почистите свою печень.
Простые правила как избавиться от лишних килограммов