Простые советы при непростом заболевании
1. Если Вы легко и часто выходите из себя, то несколько простых советов помогут Вам управлять своей отрицательной энергией:
- При первом приступе гнева постарайтесь в уме досчитать до 10. При счете на цифрах 3 и 4 сделайте глубокий вход, между 5 и 7 глубокий выход;
- Если кто-то говорит или производит действия, которые Вас раздражают, постарайтесь говорить об этом спокойно, не срываясь на крик и ругань;
- Если есть такая возможность, то немного прогуляйтесь, пока не успокоитесь;
- Попробуйте отвлечься, к примеру, прослушиванием музыки.
2. Если Вы чувствуете напряжение, попытайтесь расслабиться путем мышечной релаксации. Суть мышечной релаксации состоит в том, что Вы ложитесь в затемненной комнате, и раскидываете руки в стороны. Сначала Вы в течение 5 секунд напрягаете мышцы лица, затем расслабляете их, затем мышцы плечей, рук и так постепенно доходите до кончиков пальцев ног. И так повторяете упражнение несколько раз поочередно то напрягая, то расслабляя мышцы тела от головы до ног. Подобное упражнение было включено в школьный курс физкультуры. В конце упражнения нужно полежать 3-5 минут, совершая глубокие вдохи и выдохи. Это упражнение позволяет расслабиться, снять чувство тревоги, победить бессонницу.
3. Старайтесь проводить больше времени со своими любимыми и друзьями. Ученые свидетельствуют, что общение с приятными нам людьми снижают уровень тревожности. Обязательно обсуждайте с близкими Вас людьми, свои проблемы и вещи, которые Вас беспокоят.
4. Очень важен полноценный отдых и здоровый сон. Если у Вас есть проблемы с засыпанием:
- Примите за час до сна теплую ванну;
- Старайтесь ложиться и вставать строго в одно и тоже время, даже если речь идет о выходных;
- Старайтесь не пренебрегать сном;
- Создайте условия для сна: засыпается лучше в прохладной затемненной комнате.
Вот несколько методов по борьбе с эмоциональным и психологическим стрессом, которые рекомендуют использовать группы поддержки людей с генитальным герпесом:
- Массаж мягких тканей человеческого тела. Предотвращает или уменьшает боль, дискомфорт, мышечный спазм. Особенно эффективен совместно со здоровым образом жизни;
- Медитация - концентрация внимания на звуке, объекте или образе, снижает стресс, позволяет расслабиться. Не рекомендуется верующим людям;
- Йога - комплекс физических и логических упражнений, направленных на самосовершенствование;
- Гипноз - метод лечения использующий гипнотический сон.
-Помогает расслабиться, снизить напряжение акупунктура и иглоукалывание.
Читайте также новую статью про акне