Эмоции напрямую влияют на наше физическое состояние. Как понять, что вы стали выгорать?
1. Вы плохо спите
Вы можете с трудом засыпать или просыпаться среди ночи. Плохой сон говорит о невозможности расслабиться, выключить нервную систему, а это ведет к плохому самочувствию в течение дня.
💡 Решение: используйте дополнительные меры для более глубоко сна (ванная с аромамаслами, теплое молоко, приятная расслабляющая музыка, самомассаж и пр.) Обязательно проветривайте комнату на ночь и оставляйте все вопросы за дверью спальни.
2. Вы часто болеете
Вы могли заметить, что стали больше болеть; легче подхватываете простуду; могли обостриться хронические проблемы. Негативные эмоции ослабляют иммунитет.
💡 Решение: элементарно поберечь себя. На это время теплее одеваться, держаться подальше от чихающих, налегать на сезонные фрукты и ягоды.
3. Вы страдаете от хронической усталости
Это выражается в том, что с утра встаете разбитым, а после выходных не чувствуете бодрости. Простая рутина теперь дается вам с трудом и ничего не хочется.
💡 Решение: освободите график от серьезных занятий. Эмоциональное выгорание возникает в том числе при чрезмерной загруженности делами. Отодвиньте то, что можно отодвинуть, на более длительный срок.
4. Вы недовольны собой
Большую часть времени вам не нравится то, что вы делаете. А еще вам не нравится, как вы выглядите. Негатив в свою сторону может проявляться в разных ипостасях и особенно страдают те области, где вы наиболее уязвимы.
💡 Решение: каждый раз, когда начинаете себе ругать, остановитесь и перечислите 10 своих сильных сторон. Это выровняет вашу самооценку.
5. Вы ощущаете острую нехватку времени
Если раньше вы могли это ощущать время от времени, то сейчас все валится из рук, и вы не поспеваете к сроку. Это само по себе угнетает и усиливает низкую самооценку.
💡 Решение: составляйте план действий. Если вам нужно сегодня сделать 10 дел, смело сокращайте список вдвое. Остальное отдайте супругу, детям, родителям, коллегам. На дела, которые вы оставили себе, отведите определенное время. Например, вымыть полы – 30 минут. Засекайте время, это немного вас мобилизует. Между делами обязательно делайте отдых.
На этом все. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. У нас еще много интересного. 😉