Согласитесь, само слово "диета" звучит немного грустно, и когда ты сидишь на диете, даже не голодной, подсознательно хочется чего-нибудь "вредного". Как поступаю я, когда хочу немного похудеть, но при этом не нагружать себя мыслями об ограничениях.
Первое, что я делаю, - полностью "переформатирую" свой холодильник.
Главное правило:
В холодильнике должно быть достаточно разнообразной, но вместе с тем полезной еды. У вас должен быть выбор.
Список, с которым я отправляюсь на рынок или в супермаркет:
1. Курица в любом виде. Не обязательно грудинка. Она обеспечит мне необходимое количество белка и моя кожа не обвиснет во время похудения.
2. Мясо или рыба. Наиболее предпочтительным выбором является говядина, которую вы можете отварить или же запечь. Как вам нравится.
3. Сезонные овощи. Любые, которые доступны в данный момент. Обязательно- свекла. Свекла- это тот овощ, который можно есть
практически d любое время суток. Она низкокалорийна, всего около 40 калл на 100 грамм, она содержит белки, жиры, углеводы и, кроме того много железа, цинка ,фосфора, витаминов группы В.
Свекла обладает антиоксидантными свойствами и выводит из организма шлаки и токсины, разгружая тем самым нашу печень, а печень, как известно играет важнейшую роль в жировом обмене, но это тема отдельной статьи, которую вы сможете прочитать на этом канале в ближайшее время.
Свеклы я покупаю много и сразу отвариваю, чтобы приготовить большую миску салата сразу на три дня.
Кроме свеклы практически всегда в продаже есть морковь, которую можно погрызть даже в качестве десерта.
Простая морковь- практически рекордсмен по содержанию витаминов и полезных микроэлементов.
Кроме того, она полезна для вашего сердца, глаз и кишечника.
В сезон очень полезно покупать огурцы, которые содержат минимум калорий, но которые хорошо убирают отечности, что поможет вам намного быстрее снизить вес.
Из не региональных продуктов я почти всегда во время похудения покупаю авокадо, но об этом чуть позже.
4. Фрукты и ягоды. Тоже любые, но но не слишком сладкие. Посмотрите в интернет калорийность любимых фруктов и выберите подходящие для вас. Например, для меня была неприятным открытием высокая калорийность черешни, поэтому в прошлый сезон я ограничивала ее потребление, сделав выбор в пользу клубники.
Обязательно бананы и киви. С киви все легко- это фрукт, который является "жиросжигателем". Что касается банана, то общеизвестным фактом является его свойство повышать настроение. Его калорийность относительно не высока, но при этом он содержит в больших количествах калий, что придаст вам силы и подарит заряд энергии.
Любимый рецепт "жиросжигающего" полезного смузи, которым например можно полностью заменить ужин:
-1 яблоко
-1киви
-1 банан
Всё это перемешать в блендере и залить остывшим зеленым чаем, добавив туда пол чайной ложки мёда.
5. Кисло-молочные продукты. Если вы можете себе это позволить, то покупайте обезжиренные, в разумных пределах, продукты.
В данный период жизни я отказалась от молочных продуктов в качестве эксперимента и в ближайшее время я напишу об этом отдельный статью.
Сегодня мне так нравится эффект, что вероятнее всего я навсегда откажусь от молочных продуктов или же сведу их потребление к минимуму.
6. Хлеб. Да, я покупаю хлеб. Ржаной или зерновой. Иногда я подсушиваю его в духовке и он становится вкусным и ароматным "десертом" к чаю.
Иногда делаю бутерброды. Вот здесь понадобится авокадо. Его можно нарезать пластинками на хлеб, а можно с помощью блендера превратить в пюре и намазать тонким слоем хлеб. А сверху можно помидорки или листья салата. Фантазия безгранична.
Кстати, вы можете почитать предыдущую статью о хлебной диете: Эффективная бюджетная диета на хлебе и воде. 3-5 кг за три дня.
В ней вы найдете некоторые рекомендации по поводу выбора хлеба.
И не забывайте во время диеты пить много воды. Ну хотя-бы во время диеты. Это запустит метаболизм и процесс похудения пройдет эффективнее. Также помощником и "ускорителем" является зеленый чай, что, впрочем, является общеизвестным фактов.
По сути, с помощью такого набора продуктов мы мягко переходим к правильному питанию. И еще раз главное правило- не голодайте, у вас должно быть достаточно разнообразной еды. Экспериментируйте.
С помощью такой диеты вы сможете сбросить до 5 кг за неделю, в зависимости от исходного веса.
Возможно, вам будут интересны другие статьи этого канала:
За эту методику быстрого похудения советский диетолог получил 2 золотые медали.
Это очень полезная статья, в которой также описана скрытая гимнастика, с помощью которой сантиметры будут буквально "слетать" и живот будет уменьшаться "на глазах".
Не верьте, что избавиться от растяжек дома невозможно. Еще успеваете к лету