Независимо от того, сколько раз вы начинали диету, результат один и тот же. Вы теряете вес, а затем снова набираете его, или что еще хуже, вы весите больше, чем когда вы начинали. Затем вы начинаете все сначала и ищете другую диету, которая, как вы надеетесь, сработает.
Проблема в том, что есть так много диет и мнений, которые могут заставить вашу голову кружиться. Один эксперт скажет вам, что можно есть жир, а другой - не употреблять углеводы. Третий говорит, что вам нужно есть больше белка. Вы пытаетесь похудеть, а у вас ничего не получается. Это тяжелое испытание не только для вашего организма, но и для вашей психики. Лишний вес не должен быть пожизненным приговором.
Готовы ли вы рассмотреть некоторые заблуждения и убеждения, которые фактически сводят на нет все ваши попытки похудеть?
Если вы хотите похудеть и в дальнейшем не потолстеть то ...
- Голодание вам не поможет
- Подсчет калорий вам не поможет
- Диета с высоким содержанием белка вам не поможет
Причина, по которой вы вы не можете похудеть, заключается в том, что вас ввели в заблуждение, и вот причины по которым это произошло.
1) Диеты не работают!
Диетический бизнес приносит более 60,9 миллиардов долларов, однако процент неудач для диетических программ колеблется от 80% до 99,8%, в зависимости от целевой группы населения.
Сколько раз вы начинали диету и обвиняли себя в том, что не можете ее придерживаться?
При сидении на диете произойдет одно из двух:
- Вы достигаете потери веса, прекращаете диету и в конечном итоге возвращаетесь к тем же привычкам питания, которые были причинами лишнего веса в первую очередь.
- Вы разочаровываетесь, потому что вес не падает, как бы вы не старались.
Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, вам нужны долгосрочные усилия, которые принесут удовольствие и пользу вашему здоровью. Вы должны начать вести образ жизни, где сможете наслаждаться вкусной и питательной едой. Посмотрите на еду под другим углом, как на лекарство. Еда должна давать энергию вашему телу.
2) Вы не едите достаточное количество углеводов
Вам сказали ограничить ваши углеводы, потому что они могут сделать вас толстым и больным. Углеводы, которые вызывают полноту, это углеводы, содержащиеся в белом хлебе, крупах с высоким содержанием сахара, натрия и низким содержанием клетчатки, такие как выпечка, крекеры и печенья. Доказано, что полезные углеводы, такие как картофель, кукуруза, рис, цельные зерна, фрукты и овощи, снижают нежелательный вес и способствуют оптимальному здоровью.
3) Вы едите слишком много калорийной пищи
Плотность калорий является мерой того, сколько калорий содержится в данном весе пищи.
Это количество калорий на килограммам продуктов.
Пища высокой плотности имеет большое количество калорий при небольшом весе пищи.
Продукты с низкой плотностью имеют гораздо меньше калорий при той же массе пищи.
- Овощи - 100 калорий
- Фрукты - 200 калорий
- Картофель - 318 калорий
Сытость (чувство удовлетворения) основана на потребностях и питательных рецепторах в желудке. Когда ваш желудок наполняется пищей, эти рецепторы посылают сообщение в ваш мозг, чтобы вы знали, что вы сыты.
Вы можете наполнить свой желудок 1000 калориями или 500 калориями. Чем больше жира, тем больше калорий. В грамме жира 9 калорий по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов.
Существуют диеты, которые побуждают вас есть большое количество жирной пищи, и вы можете довольно быстро похудеть, делая это. Одна из причин быстрой потери веса в начале заключается в том, что большая часть веса - это потеря воды и общее снижение потребления калорий. Большинство исследований показывают, что повышенное потребление жиров связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира будет лучшим помошником (10% - 15% от потребления калорий).
4) Вы едите не достаточно клетчатки.
Цельное зерно, фрукты, овощи и бобы содержат клетчатку. Диета из продуктов, богатых клетчаткой, заставляет вас чувствовать себя сытым, потребляя меньше калорий, способствующих потере веса.
Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе также ...
- Снижает риск развития диабета 2 типа
- Уменьшает риск рака молочной железы, толстой кишки и прямой кишки
- Помогает кислотному рефлексу
- Насыщает тело витаминами и минералами
- Для оптимального здоровья и потери веса вы должны стремиться к 45 граммам клетчатки каждый день.
5) Вы ведетесь на маркетинговые уловки производителей продуктов питания
Когда вы идете в продуктовом магазине, вас зазывает гладкая упаковка и сообщения с надписью…
9 грамм белка!
30% меньше жира!
С пониженным содержанием жира!
Не доверяйте обертке.
Это всего лишь маркетинг, он заставляет вас думать, что вы получаете что-то более здоровое, чем на самом деле. На самом деле вас просто обманывают, чтобы вы купили именно эти продукты! Чтобы узнать, насколько полезна пища, вы должны прочитать информацию на упаковке.
Что вы должны искать:
- Калории - даже если мы их не считаем, знание количества калорий в продуктах питания поможет вам определить плотность калорий при выборе пищи.
- Жир - Вы стремитесь только к 10% - 12% ваших калорий от жира. Если вы потребляете 1800 калорий в день, ваше максимальное ежедневное потребление жира должно составлять около 24 граммов.
- Клетчатка - это один из важнейших элементов вашего рациона питания. Старайтесь употреблять не менее 45 грамм каждый день.
- Холестерин - ваш организм вырабатывает весь необходимый вам холестерин. Любой дополнительный холестерин не только не нужен, но и вреден.
6) Вы сдаетесь слишком рано
Одной из проблем, с которой сталкиваются многие люди, пытающиеся похудеть, является уныние. Вас легко сбить с пути, если вы не теряете вес достаточно быстро. Вам трудно представить конечный результат, потому что он кажется таким далеким, а иногда и невозможным. Выбирайте качественные углеводы и пищу богатую клетчаткой.
Закройте глаза и представьте, как это будет, когда вы достигнете своего идеального веса.
Побочными эффектами нового образа жизни являются улучшение самовосприятия, больше энергии для общения с людьми. Более высокая вероятность потерять вес и не набрать его снова на протяжении всей жизни.