Благодаря устойчивому развитию цифровых технологий, длительное сидячий образ жизни стало повседневной жизнью большинства людей дома и на работе. Большинство людей, которые работают в офисе, проводят в среднем по десять часов в день перед компьютером, что лишает их даже небольшой возможности заниматься спортом в течение дня.
К сожалению, согласно исследованиям, сидение на стуле в течение длительного периода времени может быть чрезвычайно вредным для нашего здоровья. Фактически, недавнее исследование обнаружило, что долгое просиживание может быть столь же опасным для вашего здоровья, как курение, и может значительно сократить вашу продолжительность жизни.
Слишком долгое сидение в кресле, просмотр телевизора сидя , или работа в офисе, может привести к множеству проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое артериальное давление и ожирение. Это также может привести к инвалидности и проблемами с психическим здоровьем. Чтобы помочь вам понять как вредит сидячий образ жизни на ваше здоровье, я собрал семь причин.
1. Сидячий образ жизни ведет к увеличению веса и ожирению
Ни для кого не секрет, что ожирение стало серьезной проблемой. Само ожирение может увеличить риск возникновения различных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ и диабет. Одной из основных причин ожирения и увеличения веса является отсутствие физической активности. Ведение неактивного образа жизни, например, сидячий образ жизни, может увеличить ваш вес. Это потому, что он снижает активность человека, которая, в свою очередь, снижает способность вашего организма сжигать жир. Это приводит к накоплению жира в организме и увеличению веса.
2. Сидячий образ жизни вызывает плохое кровообращение и варикозное расширение вен.
Другим очевидным, но не замеченным последствием длительного сидения на кресле является плохое кровообращение.Оно много может значительно замедлить ваше кровообращение и привести к скоплению крови в ногах и ступнях, вызывая скручивание, вздутие или выпуклость ваших вен, что называется варикозным расширением вен. Это также может привести к опухоли лодыжек или даже образованию тромбов в ваших венах, что по медицинским показаниям называется тромбоз глубоких вен.
3. Слишком длинное сидение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Когда способность вашего организма сжигать жир ухудшается, и соответственно ухудшается кровообращение. Обычно у людей повышается риск того, что жирные кислоты и холестерин блокируют сердечные артерии. Это связывает малоподвижный образ жизни и длительное сидение с высоким уровнем холестерина, гипертонией и болезнями сердца. Фактически, исследование показало, что люди, которые проводят более 23 часов в неделю перед своими телевизорами или более десяти часов в неделю за рулем автомобиля, имеют на 64% и 82% риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто тратит меньше времени на эти два вида деятельности.
4. Слишком долгое сидение увеличивает риск заболеть раком.
Возможно, самым пугающим последствием слишком долгого сидения является риск развития рака толстой кишки, легких, молочной железы и матки. Это может быть связано с тем, что малоподвижный образ жизни может увеличить выработку инсулина в организме, что в свою очередь, ускоряет рост клеток. Другой причиной может быть тот факт, что регулярные физические упражнения оказывают антиоксидантное воздействие на наш организм, поскольку они снижают окислительный стресс. Повышенный риск развития рака также может быть связан с нарушением обмена веществ, увеличением веса, воспалением и повышенным уровнем гормонов.
5. Сидячий образ жизни может вызвать боль в теле.
Некоторые рабочие места не оборудованы эргономичными стульями для своих сотрудников. Сотрудники вынуждены долго сидеть в неудобном положении. Это может привести к хронической боли в теле. Вы будете чаще испытывать хронические боли в таких областях тела, как спина, плечи, шея, ноги и бедра. Хроническая боль в спине является серьезной проблемой для здоровья. На самом деле, это считается одной из самых распространенных проблем, связанных с работой. Согласно отчету Центра по контролю за заболеваниями, более 125 миллионов взрослых людей страдают скелетно-мышечными болями - болью в шее, пояснице, пояснично-крестцовом отделе позвоночника, суставах и т. д. В том же отчете 20,3% сообщили о хронической боли в пояснице.
6. Сидячий образ жизни может привести к депрессии.
Помимо ожирения, депрессия является еще одной серьезной проблемой психического здоровья людей. Подсчитано, что 6,7% взрослых страдали от депрессии один раз в год. Одной из причин беспокойства и депрессии является длительное сидение. Причина проста: у тех, кто сидит слишком долго, нет времени на физические упражнения, которые приносят пользу для здоровья и улучшения настроения. Кроме того, если вы весь день сидите перед телевизором или компьютером, это ограничивает ваше физическое состояние. Тревога и депрессия, они могут привести к более серьезным проблемам, таким как приступы паники и даже мысли о самоубийстве.
7. Сидячий образ жизни увеличиваете риск заболеть диабетом.
Исследование, проведенное в 2017 году, изучило зависимость между диабетом и сидячим образом жизни. Оно обнаружило, что физически неактивные люди имеют более высокий риск развития диабета, чем активные люди. Основным способствующим фактором было длительное сидение. Причиной этого является тот факт, что снижение силы и мышечной массы может снизить чувствительность к инсулину, а это означает, что клетки вашего организма будут реагировать медленнее на инсулин. Чем ниже чувствительность клеток к инсулину, тем выше риск развития диабета.
Как избежать негативных последствий сидячего образа жизни.
Вышеперечисленные побочные эффекты по понятным причинам беспокоят, но это не означает, что вы должны прекратить смотреть телевизор или уволится из офиса. Вы можете значительно уменьшить последствия своего сидячего образа жизни, просто вставая с рабочего места каждые 30 минут и прогуливаться. Не попросту не сидите по 10 часов в день. Не думайте, что 30 минут активных тренировок в спортзале устранят весе негативные последствия сидячего образа жизни. Исследования показывают, что одни только упражнения не могут компенсировать последствия сидения весь день.