Когда совсем нет времени на зал, а спортом заниматься необходимо, на помощь приходят они. Лайфхаки от «Чемпионата» о том, как сохранять себя в форме. Выбрали 5 упражнений, на которые вам не придётся тратить больше 15 минут в день.
Этот комплекс нужно делать максимально быстро, стараясь не допускать большие перерывы между упражнениями.
Перед тем как вы начнёте выполнять упражнения, важно разогреть тело. Для этого идеально подойдут прыжки на месте. Перед основным комплексом упражнений выполните 70 прыжков.
Велосипед
Количество: 25 раз
Техника выполнения:
- Лягте на спину, разместите руки вдоль туловища или уберите их за голову.
- Поднесите левое колено к правому локтю. Затем правое колено к левому локтю.
Вначале стоит делать упражнение медленно, затем можно увеличить скорость.
Удары на месте
Количество: 40 раз
Техника выполнения:
- Примите боксёрскую позицию, чуть согните колени.
- Разместите руки напротив лица.
- Перенесите вес на правую ногу и поочерёдно попробуйте нанести удары (правой и левой рукой).
Боковые прыжки
Количество: 30 раз
Техника выполнения:
- Поставьте ноги вместе.
- Начните прыгать из стороны в сторону.
- С каждым днём увеличивайте скорость и высоту прыжков.
Отжимания
Количество: 20 раз
Техника выполнения:
Если вы только начали заниматься, то стоит начать с простых отжиманий от пола.
Альпинист
Количество: 50 раз
Техника выполнения:
- Нужно принять положение, как при отжиманиях.
- Важно держать спину прямо.
- Двигайте ногами, как при беге на месте.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.
Ещё больше интересного у наших друзей из Газеты.ру