Вначале прошу подписаться на мой канал, Вот здесь, это займет несколько секунд.
Для предотвращения остеопороза необходимо включать в рацион больше продуктов, богатых кальцием. В первую очередь это касается молочной продукции. Каждый день требуется получать 1000 мг. кальция. Такое количество можно получить из 1 кг. нежирного творога, молока, других молочных продуктов. Можно, например, выпивать по пол литра молока и кефира. Молочные продукты не должны быть жирными.
Но мало получить кальций из пищи, важно его усвоить, но не только желудочно-кишечным трактом, но и костной тканью. С возрастом усвояемость ухудшается. Это объясняется тем, что к этому времени имеются хронические заболевания желудка и недостаточно витамина D. А разрушение костной ткани происходит быстрее, чем её образование. Вместе с тем, если остеопороза уже возник, можно сколько угодно употреблять кальция вместе с витамином D, но это не даст эффекта, потому что без влияния на костный обмен, не получится восполнить поступление кальция в костную ткань.
Добавки кальция и витамина D эффективны для профилактики у пожилых взрослых людей и для лучшего набора костной массы у молодых людей, при условии, что им не хватает кальция. Эти добавки нужны для тех, кто заболел остеопорозом, но только вместе с лекарствами от болезни, их назначает лечащий врач. Врач должен учитывать форму заболевания и сопутствующие болезни. Лечение остеопороза эффективно, но нужно набраться терпения, первую прибавку костной массы можно увидеть через год, а оптимальный результат можно получить через 2-3 года.
Зачем нужен витамин D при остеопорозе?
Существует природный витамин D. Больше всего этого витамина содержится в жирных сортах рыбы, говяжьей и свиной печенке, сливочном масле, яичных желтках. Этот же витамин синтезируется нашим организмом, достаточно 15-20 минут ультрафиолетового солнечного воздействия для удовлетворения потребности организма в витамине D.
Однако это зависит от количества солнечных дней в году, степени задымления атмосферы в больших городах, характера одежды, возраста. В молодом возрасте витамин D, синтезируется лучше, чем в пожилом. А иногда в пожилом возрасте и вовсе не синтезируется в виду истончения кожной дермы. В качестве добавок используется препараты витамина D, но они применяются по назначению врача эндокринолога, так как бывают ситуации, когда это может нанести вред.
Как избежать переломов?
1. Больные остеопорозом, кроме назначенных препаратов врачом, должны употреблять молочные продукты, сыр, кунжут.
2. Обувь не должна быть скользкой и иметь толстую подошву, так как теряется равновесие.
3. Нельзя забывать про средства опоры-трости. В ванной должны быть нескользкие полы, надо использовать поручни. Любые предметы, лежащие на полу, а также низкая мягкая мебель, может стать причиной трагедии.
4. Для освещения используйте яркие лампы. Выключатели должны быть досягаемые, чтобы человек не шёл в темноте наощупь.
5. Танцы, аэробика, бег, ходьба с разумными нагрузками на скелет очень полезны для набора костной массы, и её поддержания во время менопаузы. Упражнения на равновесие тоже являются профилактикой падений и переломов.
Читайте по теме:
Как узнать есть ли остеопороз: причины появления, как обнаружить, в чем опасность
Как вернуть здоровье позвоночнику: 3 лучших и доступных продукта
5 болезней, которые можно приобрести при малоподвижном образе жизни
Предупреждение: статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Вы потратите немного времени, а лайки в большом количестве помогут охватить много статей.
