«Сон – это золотая цепь, связывает здоровье и наши тела вместе». Томас Деккер.
Несмотря на огромное количество врачебных рекомендаций и специальных приложений, призванных улучшить засыпание, сегодня недостаток сна — одна из основных проблем образа жизни.
Основная причина того, что вы не можете заснуть, — внутренний диалог. Часто он связан с переживаниями относительно случившихся событий или с беспокойством о предстоящих. Но даже продуктивные мысли не слишком уместны, когда вам уже пора спать. Для этого надо отвлечь мозг от надоедливых внутренних споров и гипотез.
Один из лучших комбинированных способов.
Лягте удобно на спину. Расслабьтесь. Начинайте расслабление с кончиков волос головы. Потом лоб, глаза, веки, мышцы лица, шея, плечи... Прочувствуйте расслабление каждой части тела до кончиков пальцев ног. Потянитесь, вдохните и на выдохе начинайте распространять по телу чувство легкой тяжести и тепла, сверху вниз по всему телу. Проследите, как ощущение растекается от макушки до кончиков пальцев рук, затем ног. Вспомните один из приятных снов, которые вы видели. Если не запоминаете сны — придумайте его сами. Главное чтобы ощущения были приятны. Представьте себя на теплом песке у берега моря, на опушке леса с вздымающимися вверх деревьями, да все что приятное приходит Вам в голову. Уделяйте внимание ощущениям, достраивайте картинку. Вам тепло, удобно, спокойно и приятно. Это ваш сон, и он может быть настолько идеальным, насколько вы хотите. Неторопливый вдох = выдох, тепло растекается по телу, Вам хорошо, Вы переноситесь в свой сон...
Классические правила подготовки ко сну, которыми постарайтесь не пренебрегать.
- Последний приём пищи должен происходить за 2–3 часа до сна. Однако, если вы привыкли часто есть, чувство голода не даст вам заснуть так же, как и полный желудок. В таком случае за час до сна выпейте молока, съешьте банан или небольшое количество сыра.
- Для хорошего сна нужно в течение дня достаточно двигаться (желательно на свежем воздухе). Выработайте привычку гулять перед сном. Даже 20-минутная прогулка поможет отвлечься от задач и подготовить сознание ко сну.
- Обязательно проветривайте комнату перед сном. Лучше, если окно будет приоткрыто в течение всей ночи. Но если вы боитесь замёрзнуть, по крайней мере, хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь в кровать.
- Режим. Ложиться и вставать в одно и тоже время залог хорошего сна.
Приятных Вам сновидений!
Если Вам помог этот метод просьба поделиться в комментариях.