А Вы когда-нибудь мечтали об идеальной растяжке? Сегодня я расскажу Вам о методе, который воплотит Ваши мечты в реальность быстрее, чем Вы думаете.
Все мы знаем, что для того чтобы сесть на шпагат нужно регулярно тренироваться, а залогом хорошей тренировки на растяжку является качественная разминка, вот это многих то и останавливает, ведь посидеть перед телевизором в определенной позе ничего не стоит, но вот выполнять прыжки, махи и т.д. многим не хочется. В конце данной статьи я открою секрет самого эффективного разогрева мышц, который не требует абсолютно никаких усилий. Ждя начала давайте разберем с Вами несколько эффективные упражнений для того, чтобы получить идеальную растяжку:
1. Сядьте прямо, ноги вместе, сделайте глубокий вдохи и на выдохе (это важно!) начинайте тянуться животом к ногам, носки тяните на себя. Наклонитесь до комфортного для Вас положения, Вы должны чувствовать, как Ваши мышцы тянутся, но резко боли быть не должно, иначе никакого удовольствия Вы не получите. Задержитесь в данном положении на 1-2 мин, постепенно наклоняясь вниз по мере того, как Ваши мышцы будут привыкать к растяжению. Следите за тем, чтобы колени были прямыми.
2. Сядьте в положение, которое указано на картинке, сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте тянуться животом к передней поверхности бедра. Ваша задача полностью лечь на ногу, но если этого не произошло на первой тренировке, не расстраивайтесь, наберитесь терпения и постепенно повышайте уровень гибкости. Ни в коем случае не делайте резких движений, не торопитесь, в противном случае, Вы можете получить травму, и про шпагат придется забыть надолго.
3. Примите исходное положение как на фото, сначала упирайтесь на прямые руки, если Ваше тело позволяет, то опуститесь на локти, если нет, то оставайтесь на прямых руках. Важно, чтобы ягодицы и ноги располагались на одной линии, для этого сядьте около зеркала или попросите кого-то из близких проконтролировать вас. Когда нужно положения принято и Ваше тело привыкло к напряжению, можете начинать немного толкать себя руками назад, следите за своими ощущениями, не допускайте острой боли в мышцах. Задержитесь в данном положении на 1-2 мин.
Вы можете сами выбрать варианты упражнений, который для Вас наиболее комфортны, главное суметь просидеть в одном положении более 1 мин,тогда Ваши мышцы смогут как следует потянуться.
А теперь главный СЕКРЕТ, о котором я обещала Вам рассказать. Секрет идеальной разминки заключается в том, чтобы как можно качественнее разогреть Ваши мышцы, без этого тренировку на растяжку начинать ни в коем случае нельзя.
Итак, сядьте в ванну и включите горячую воду, чем горячее вода, тем лучше, но не переусердствуйте, иначе можно получить ожог. Наберите воду до такого уровня, чтоб она скрывала колени и мягко начинайте растирать ноги, можно воспользоваться щеткой или мочалкой. Разогревать мышцы следует не менее 10 мин., ноги должны покраснеть, только после этого смело можете выполнять тренировку на растяжку. Ваши мышцы как следует разогрелись, а Вы для этого не потратили абсолютно никаких усилий. Ну это ли не красота!