Прошёл месяц моих интенсивных силовых домашних тренировок. Отчитываюсь о результатах и меняю программу питания.
Как и зачем я качаюсь и сколько ем.
За 1 месяц тренировок я набрал чуть больше 3 кг веса.
Однако жир ко мне не прилип. Думаю, что 95% добавленного веса составила вода и гликоген, которые организм ускоренными темпами стал запасать после моей отчаянной сушки.
Я зафиксировал потребляемые белки и жиры и постепенно увеличивал количество углеводов в рационе.
Естественно, так как 1 грамм углеводов равен 4 килокалориям, то рос и общий калораж.
Хочу начать набирать жир
Для того, чтобы выяснить где та грань количества углеводов, которую я могу потреблять безбоязненно, чтобы не набирать жир.
А углеводы, как известно, при интенсивных силовых тренировках нужно употреблять по максимуму, чтобы обеспечить организм энергией вдоволь. Но вот лишней энергии, которая не пошла в дело, нам не нужно!
Что буду делать
Каждые две недели буду увеличивать рацион на 50 граммов углеводов. Белки и жиры останутся зафиксированы.
По окончании этих двух недель буду измерять процент подкожного жира. Если он не начнет расти, то опять буду увеличивать ещё на 50 грамм углеводы. И так далее. До тех пор, пока не начну набирать жир.
Как только это случится, так сразу откачу потребление углеводов на 60 граммов вниз.
В итоге я найду ту грань углеводов, которая мне подойдёт при моих нагрузках.
Буду держать вас в курсе.
Ставьте лайк, если информация была полезной.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ КАК Я ЗАНОВО СТРОЮ СВОЁ ТЕЛО
Ранее в блоге:
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
Почему паэурлифтеры такие огромные
Тестостерон делает меня ещё злее
Почему я выбрал домашние тренировки
Круговая тренировка не даст вам роста мышц