Главное – это непринужденные и легкие движения. Всё тело должно быть раскрепощено и свободно: это позволит рационально расходовать энергию. А с техникой мы разберемся в этой статье.
Правильная техника работы ног – это, разумеется, важнейшая составляющая успеха. Стопу нужно ставить на внешнюю сторону передней части. Это придаёт упругости при приземлении, усиливает выталкивание из опоры. Поначалу это будет трудно, каждый шаг будет начинаться с пятки.
Чтобы достичь эффективной техники, нужно тренировать икроножные мышцы и стопу отдельно и изолированно.
Не пытайтесь на первых тренировках преодолевать всю дистанцию на упругой стопе, т. к. для неподготовленного организма это избыточная нагрузка. Начинайте с небольших отрезков по 50-100 м, постепенно увеличивая их. Стопы нужно ставить на поверхность параллельно, вдоль одной линии. Во время отталкивания опорная нога полностью выпрямляется, а бедро и колено маховой ноги активно выносится вперёд. Также стоит обратить внимание на складывание ноги: пятка должна подноситься как можно ближе к ягодице. Это ускорит движение маховой ноги, тем самым увеличив скорость и улучшив технику бега. Не стоит приседать или же бежать на жёстких прямых ногах. Любое неприродное движение по умолчанию является неверным.
Движения туловища должны быть естественными. Спину стоит держать прямо, немного нагнув торс вперёд для незначительного смещения центра тяжести, что способствует ускорению. Горизонтальные и вертикальные колебания нужно сводить к минимуму, т. к. это значительно увеличивает затраты энергии, уменьшает эффективность движений. Плечи должны быть развёрнуты, грудь – выдвинута вперёд, но при этом сохраняя комфортное для бега положение. Голова повёрнута фронтально, глаза смотрят прямо.
Руки во время бега выполняют роль рычага, поэтому пренебрегать техникой работы рук недопустимо. Обе руки должны работать симметрично, при этом будучи согнутыми в локте под прямым углом. Назад руки двигаются наиболее активно, обратно возвращаясь по инерции. По отношению к оси туловища рука должна возвращаться в исходное положение немного внутрь, линия должна проходить примерно по направлению рёбер. Кисть следует собрать в неплотный кулак, держать ровно, не выгибая в какую-либо сторону.