Для начала давайте разберемся, что это вообще за «зверь» такой – синдром эмоционального выгорания (или опустошения)?
Это понятие было введено в психологию в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером. Синдром эмоционального выгорания, проявляется нарастающим эмоциональным истощением, то есть, когда человек становится безразличным к своим обязанностям и происходящему вокруг, мучается ощущением собственной несостоятельности и неудовлетворенности в любом деле. В дальнейшем, это может привести к невротическим расстройствам и психосоматическим заболеваниям.
С синдромом эмоционального выгорания (в дальнейшем, СЭВ), может столкнуться любая мама, и не важно при этом, сколько у неё детей – один или четверо. Такое может произойти, когда женщина старается быть самой лучшей мамой, самой лучшей женой или просто пытается прыгнуть «выше своей головы». Постепенно, в этой гонке за совершенством, она разрушает всё то, к чему так стремилась: отношения с мужем начинают портиться, дети отбиваются от рук, в доме всё вверх дном и кажется, что никто вокруг не способен ее понять.
Уважаемые мамочки, прислушайтесь к себе!
Есть вероятность, что у Вас СЭВ мамы, если последнее время:
- Вы чувствуете отсутствие энтузиазма по отношению к домашним делам
- на Вас накатывает то агрессия, то раздражительность, а то и всё вместе
- Вы ощущаете себя усталой и разбитой, даже, когда высыпаетесь
- Вы ловите себя на мысли, что всё чаще любимые Вами дети и муж, вызывают скорее негативные эмоции
- Вы чувствуете себя уставшей не только, морально, но и физически
- Вас не покидает чувство тревоги и вины
СЭВ мамы – очень опасная штука, с которой, к сожалению, не каждая женщина может справиться самостоятельно. И, если Вы обнаружили у себя приведенные выше симптомы (хотя бы один), то, надеюсь, эта статья поможет Вам разобраться в себе и взглянуть на Вашу жизнь с другого ракурса. Если же данные рекомендации не смогут Вам помочь, то не затягивайте, пожалуйста, и обратитесь с этой проблемой к психологу. Главное - не запустить это состояние! И помните, что дети, вплоть до 14 лет, очень сильно зависят от эмоционального состояния мамы. И даже Ваша каждодневная улыбка на лице, при наличии полнейшего дискомфорта внутри себя, не сможет обмануть Ваше чадо, ведь детки ощущают свою маму невербально.
Ну, что ж, давайте перейдем к рекомендациям:
Первое, что Вы должны сделать – это признать тот факт, что Вы неидеальны.
Понимаю, это сложно и немного обидно, но, как известно – «идеальных людей на бывает». Да и никто Вас за эту идеальность не вознаградит и, скорее всего, даже не похвалит, а вот семья очень даже пострадает, пока Вы будете стремиться к идеалу. С чего Вы вообще взяли, что нужно быть идеальной? Откуда "ноги растут"? Ответ прост: каждый день по телевизору и в интернете Вы видите картинки с изображением идеальных семей, где все улыбаются и выглядят бесконечно счастливыми. Ключевое слово в предыдущем предложении – КАРТИНКИ. В погоне за этими картинками, которые Вы изо всех сил пытаетесь воплотить в своей жизни, Вы изматываете себя на столько, что получаете абсолютно обратный результат – от Ваших действий страдаете не только Вы сами, но и все, кто живет с Вами рядом… Остановитесь! Ни одна НЕРЕАЛЬНО красивая картинка не стоит Вашей семьи и здоровья. Берегите себя и свои силы! Ведь счастливая, улыбающаяся жена и мама – для семьи гораздо ценней, чем вечно злая и уставшая полуженщина.
Второе, что Вам нужно сделать – это составлять план действий на каждый день.
Да, возможно, сейчас Вы не бизнесвумен, но иногда у мамы-домохозяйки дел в разы больше, чем у работающей женщины. Почему бы всё это не структурировать?
Благодаря составлению плана действий на день, Вы увидите, что для Вас и Вашей семьи, действительно, важно на данный момент, а что может подождать еще пару-тройку дней, а то и недель. Также план действий очень хорошо помогает бороться с ленью, ведь, когда Вы будете видеть наглядно то, что уже внесли в список актуальных дел, то будете стремиться сделать всё, что было запланировано. Выполнение плана действий (даже при условии, что Вы не всё успели сделать из составленного списка), заметно повысит Вашу самооценку, придаст уверенности, и Вы будете горды собой за проделанную работу. Можете даже показать этот список своему мужу, когда он придет с работы, тогда и он будет видеть, что Вы не сидите дома, сложа руки. Проверьте! Это реально помогает!
Третье, что Вам необходимо сделать - расставить правильно приоритеты.
Что для семьи важнее всего?
Как Вы ответили на этот вопрос? Наверняка, большинство из Вас скажут – интересы детей, развитие детей, в общем, всё, что связано с ними. Но, это будет не совсем верный ответ. Дети – бесспорно, важнее всего, но не менее важно для семьи – эмоциональное состояние мамы. Так как именно она в ответе за эмоциональное состояние всей семьи: нервная мама – нервные дети - нервный муж и, как итог – семья вечно недовольных друг другом членов семьи, а то и вовсе ее распад.
Как же маме можно научиться расслабляться и абстрагироваться от кучи памперсов, немытой посуды и недоглаженного белья? Для начала Вам нужно понять, что каждую выпавшую Вам свободную минуту, Вы должны потратить именно на себя, как бы это эгоистично сейчас не звучало. Понятно, что, когда у Вас дома ребенок, а то и несколько, то не всегда найдется время сходить, например, на массаж, в кафе или еще куда-либо, но есть отличный способ для женщины восстановить хотя бы немного своих душевных и даже физических сил. И как бы банально это не звучало, но этот способ – ОБЩЕНИЕ. Только общение НЕ с мамой, НЕ с мужем, а с подругой или хорошей знакомой, примерно Вашего возраста и желательно с наличием детей. Общение именно с таким человеком, даст Вам возможность обсудить, как новую марку хороших памперсов, так и шикарное платье какой-нибудь знаменитости, и можно будет даже перемыть немного косточек Вашим маме и мужу. Выдались у Вас свободные 10 минут – прилягте или присядьте на диван, наберите номер подружки и без всяких угрызений совести поболтайте эти 10 минут ни о чем и обо всем. Делайте так каждый день, и Вы заметите, как начнете разгружаться эмоционально.
Четвертая рекомендация - не бойтесь просить помощи у своих близких.
Если у Вас есть возможность попросить посидеть с ребенком мужа, маму, подругу, крестную, в общем, любого человека, которому Вы можете смело доверить своих детей, не стесняйтесь – просите их о помощи! Хотя бы один раз в неделю, 1-2 часа посвятите только себе, например, сходите в кафе (выпейте кофе не на бегу, как обычно), посидите в парке с книжкой или журналом…Не важно, чем Вы будете заниматься, главное, чтобы Вам это приносило удовольствие и, чтобы ничего Вас от этого не отвлекало. Еще раз повторюсь - отдохнувшая и довольная мама – это всё, что нужно Вашему ребенку.
Пятая рекомендация - балуйте себя.
Любая женщина любит обновки и хочет иметь ухоженный вид. Когда из зеркала будет смотреть красивая и довольная женщина (то есть, Вы), то на гормональном уровне у Вас повысится иммунитет, улучшится общее состояние и появится больше сил. К сожалению, с появлением в семье ребенка, большая часть мам забывает о себе. И даже тогда, когда они наконец-то выбираются в магазин, чтобы купить что-то для себя, в итоге покупают ребенку очередную, не особо-то нужную ему игрушку или кофточку, из которой чадо вырастет через несколько недель, а на себя такие мамочки уже просто машут рукой. Дорогие мамы, так делать категорически нельзя! Если уж, Вам, действительно, захотелось купить что-либо ребенку, то обязательно побалуйте и себя, пусть даже, это будут обычные сережки за 200 рублей. Но зато, эта покупка доставит удовольствие именно Вам. Приободрите себя хоть какой-нибудь безделушкой или при возможности, походом в салон красоты, на массаж и т.п. И помните, что для Вас – это не роскошь, как многие думают, для Вас это - необходимость, благодаря которой, в будущем, Вы сэкономите на лекарствах и походах к психологам и психотерапевтам.
Ну, и последняя рекомендация, без которой никуда - займитесь спортом!
Все мы знаем, что «Движение – жизнь». При физической нагрузке у нас в организме повышается уровень серотонина – гормона счастья. Также спорт делает человека более организованным, позволяет чувствовать себя лучше физически. Под словом СПОРТ, подразумеваются конкретные физические нагрузки, такие, как йога, аквааэробика, фитнесс и т.п. При этом, качание ребенка на руках, таскание колясок по этажам, уборка в доме - это не считается споротом. Понятно, что не у каждой мамы есть возможность посвятить спорту 1 или 1,5 часа в день. И это совершенно не обязательно. Просто возьмите за привычку выделять на выбранные Вами упражнения хотя бы по 5 минут, но зато каждый день. Со временем, когда Ваши детки подрастут, Вы сможете уделять спорту гораздо больше времени, а пока, самое главное для Вас – это регулярность. Но не забывайте! Когда Вы занимаетесь споротом, нужно опять-таки постараться абстрагироваться от всех проблем и посвятить это время себе любимой.
Милые мамочки! Очень надеюсь, что эта статья будет для Вас полезной, а самое главное, эффективной. Счастья и здоровья Вам и Вашим семьям!